【运动】都知道游泳好处多，用这个方法，冬天在家就能练起来

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天一冷

圈友们是不是总想把身体缩起来

这时候肩膀容易紧张

不自觉地就会弓肩驼背

这时候宅在家里

也别忘了舒展肩背动起来

让身体暖暖的

预防肩背疾病的发生

【本期指导专家】

娄志堃

国家体育总局 

运动医学研究所

骨关节康复科 主任医师

推荐动作：旱地自由游

【动作要领】

1. 要找到一个稳定的床，俯卧在床上，一只手放在前额支撑，另一只手举过头顶

2. 举过头顶的上肢手臂贴紧耳朵，轻轻离开床面，保持3秒左右，缓慢降落后放松

3. 缓慢抬起手臂，再换另外一侧，交替做动作

4. 每天循序渐进做2组~3组，一组8次~15次即可，觉得酸胀就是练到位了

【注意】

1. 手臂上抬的过程中，只有上肢和肩背部肌群做动作，目标肌群是上背部
   

2. 做动作的过程中保持身体稳定，不要抬起双下肢

3. 如果做动作的过程中，出现任何部位有疼痛、麻木、不舒服等情况，建议到专门的机构检查身体