中老年人想要实现延年益寿，是数一数二的事情需要把饭吃好，毕竟吃饭会在一定程度上决定寿命。
一、吃饭不要过饱
无论是早餐或者午餐，还是晚餐，都不要吃过饱，建议合理控制食量，即使遇见再好吃的饭菜，也需要适量。尽可能不要出现暴饮暴食的现象，如若不然既有可能会直接给肠胃造成负担，又有可能会间接给些许器官造成负面的影响，况且过量饮食容易诱发肥胖，因此吃饭吃到恰如其分就好。
二、吃饭不要为了挑食而挑食
吃饭就是为了补充营养，因此怎样吃或者吃多少，将会决定营养是否均衡。为了通过吃饭补充全面的营养，除了忌口的饭菜以外，面对应该吃的饭菜，即使再不想吃，也应该吃，身体的需求就是补充营养的方向。
三、不要吃发烫的食物
不要认为吃一两次发烫的食物无所谓，更不要认为无论嘴唇或者舌头还是口腔已经耐高温就无所顾忌，要知道即使吃一两次发烫的食物，也有可能会给身体造成或大或小的负面影响，倘若长此以往，负面的影响极有可能会越发深远，越发扩大化。
四、不要饥一顿饱一顿
吃饭要有规律，制定出适合自身的生物钟，在应该吃饭的时候吃饭，不仅会顺应身体的食欲，而且肠胃照样等到生物钟设定的时间就会集中运作。除了吃饭的时间没有规律需要避免以外，饥一顿饱一顿更加不可取。
五、不要狼吞虎咽
如若没有特殊情况，需要避免狼吞虎咽。对中老年人来说更需要如此，狼吞虎咽不仅有可能会导致食物未经完全咀嚼，而且有可能会被卡住或者打嗝。吃饭尽可能做到细嚼慢咽，吃饭很重要，吃好饭更重要。
六、不要吃变质的剩菜
做饭多少需要依据饭量而定，不要出现眼大肚子小的情形，最为理想的状态就是做多少吃多少，在家里面率先做到光盘行动。如若做多了，剩菜就在所难免，但凡隔太长的时间，或者处理不当，导致剩菜变质，可想而知会给身体造成或大或小的负面影响。并且在不确定剩菜有没有变质的情况下，建议不要冒险，从而避免因小失大。
结语：吃饭是生活当中重中之重的细节，有没有吃好饭，或许短时间体现不出差别，历经相当长的一段时间过后，差别不仅极有可能会体现出来，而且差别只会大，不会小。
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