140706，体重50.9KG，耗费近7个月，从71.2KG，减掉了40斤。
最后10斤用了98天。
强迫症如我来纪念一下。
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2014年8月31日，告别：
我学数学出身，文字非我所长，想到哪里写到哪里，天马行空，毫无逻辑，看客可随意吐槽，反正我也不会看到，摊手。这将是一篇非常负能量的鸡汤，要读下去的人，慎重。
大家知道，我在过去的半年里连载了我减肥的经历，积极的和网友进行交流。
减肥是一件很简单的事情，它有规可循，结果可轻易被验证和认可，可频繁的从中获得成就感，只需要靠自己一个人，不需要额外的金钱投入。唯一的难点在于两个字："坚持"。
我难道不怕自己坚持不下来么？当然怕。那么我如何来确保自己能坚持下来？我开了个帖子。
其实我的帖子和那些打卡贴没有什么本质的区别。为了众多网友的期待，我就和打了鸡血一样的坚持了下来。想到那么多那么多人，从我的身上汲取动力，我就觉得我不能辜负这么多人的目光。那么多人咨询我，我就去查资料，去验证。于是，如你们所见，我坚持下来了。
我将这段过程称为一次“修行“。不只是帮助我运动、控制饮食、保持良好的生活习惯和心态，更多的在于，我和网友的交流消除了我的戾气。
我在不久以前呢，是一个：消极且充满戾气的人。减肥让我变得积极起来，但对于戾气，我很难靠自己的能力去消化掉。加上减肥这件事，无可避免的会影响到你的情绪。
我曾在一个至今都充满戾气的粉红色论坛厮混数年，比起我当年所经历过的大规模掐架，现在天涯微博的掐架在我看来简直是幼儿园baby在吵架。我在过去的数年间，以“毒舌”声名远播，惊悚的是，我甚至还沾沾自喜，what a disaster！
通过和网友的对话，我克制自己看到那些伸手党和公主病时想要脱口而出“傻X，你还是肥一辈子吧”的冲动，我克制自己看到那些来找茬来秀优越感的人时想要问候对方祖宗十八代的冲动。
从一开始态度不佳的回复，到理性克制的回复，到最后视而不见。我对这个过程非常满意。于是在又一次遇到这样的情况之后，我发现，这些将再也无法触动我的情绪。
这些隔着网线的陌生人，过的好不好，思路对不对，和我有什么关系？我为什么要浪费我的时间，磨损我手指的皮肤，去和一个在网上寻找存在感的可怜loser交流？
这一点甚至改变了我和同事和朋友的交往。有一些人，我以前觉得对方狭隘或善妒，我甚至不愿意和她们多说一句话，甚至将鄙夷显现在脸上。
可我现在会和颜悦色，亲亲热热，带着真诚的微笑去了解对方。因为如果她的做法和话语成功的影响到我的思绪，那只能说明，我的层次也不过如此。我为何要被一个在人生道路上停在半山腰亭子再也不会上行的人影响到？
我是要继续往上爬的，我会爬到山的顶端，去眺望云海里的日出，去看只有极少数人才能看到的风景。路边的荆棘和旅伴，都会一一离去。
对于惊诧于我减肥前后照片巨大差异的人，想减肥？读我的帖子，that‘s enough.不需要提问。如果有疑问，就再看一遍帖子，然后去思考，充分的思考。不用指望一个都看不到你脸色的人能了解你这么做会对身体带来怎样的改变。
我所提供的，从头到尾都只是我个人的，只适用于我一个人的，经验。你照着做，有效，那是你的幸运。但不是每个人都那么幸运。不幸运的人，就去从更多的帖子，更多的网站，寻找你需要的知识。
对于从我身上汲取动力，说我不在就没有动力的人，我只想说："Who cares!“希望你能从这两个词中明白我的意思。
昨天看了一篇文章，说“任何好东西，能够坚持下来的人，只有万分之五；这是数据，不是瞎编的，是国外健身杂志统计的，任何人只要坚持去健身一年以上，男的雄壮女的魔鬼，但是能坚持下来的人，只有万分之五”
我距离成为万分之五，还有3个半月，我毫不怀疑我成功的可能性。均衡的饮食和循着惯性的运动无需再消耗我的脑细胞，马甲线在一天一天的显现出来。我认为，这一段旅程，可以结束了。
我毫不留恋的抛弃了这个使用了6年的账号，还有记录这段旅程的微博。再见了各位。
我用了一个礼拜，寻找一个新的目标。现在，我找到了。一个看起来很难实现的目标。我计划用1-2年实现它。也许到时候我会回来这个地方告诉大家结果。也许途中我会改变方向。谁知道呢。
我注册了新的豆瓣账号和微博账号，来记录新的旅程。如果谁怀疑哪个账号是我？那麻烦低调的和我沟通吧。
对了，除了Fittime的编辑获得了我授权之外，其他渠道均为无授权转载。
接下来是毫无新意的感谢。感谢减肥餐设计与体型管理小组，感谢组长ddx，感谢提供了经验的减肥前辈们，感谢和我讨论的、善意的网友们、感谢Fittime的视频和很帅的教练。
最后我想说：
每个人的人生道路，都是自己一个人选择的，没有别人可以为此负责。选择一条路，就意味着放弃所有其他的道路。我选择了一条充满痛苦和荆棘的路，这条路可以带我看到更壮美的风景，可以带我爬到山顶，我会为之继续前行。累么？当然累，但轻松是留给死人的。
那么你选择放弃，选择轻松的、顺波逐流的生活，别人也无可指摘。但请记住：人生只有一次，时间，将追随着你，它的呼吸无时无刻不在你的后颈处发出微小的声音。我惟愿生命结束的那天，我会对自己说：”我已没有遗憾“。
bye~
祝各位安好。
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不再回复豆邮，有疑问请跟帖，这样也能帮到更多的人。
明显是没认真读贴的就提问的，我不会回复了，我看不见你是因为我觉得你连这点耐心和态度都没有，还是肥下去比较轻松呢～
主楼按时间更新，下方有体型对比照、避免便秘的方法、晚餐和午餐的组合案例等。——————————————————————————
lz女，身高165，14年年龄29，上围度和体重变化：
(14年5月12日)看体重走势发现最近有3周的平台期，但是围度仍然在降。我稍微调整了一下饮食结构，降低坚果的摄入，把热量腾给蛋白质。尽管由于左脚不适这一周都没有进行有氧运动，但这3天体重仍然骤降，围度也有所突破，腰围突破了60cm到达59cm，久久不动的小腿也有了松动。遇到体重不变甚至围度都不变的情况下，反思自己的方法，调整运动和饮食，一定会看到效果的。
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20140203：
大家看减肥开始的围度就会发现之前lz是只大鸭梨身材……胸围只有90，但pp却有107之胖。lz从青春期就开始胖了，我记得小学6年级体重就到100斤了……后来一直都不瘦，高三生了场病，我记得体重是62.5kg，之后就再也没有回到过这个体重了。工作后离开老家没人管了，更是心宽体胖，这么多年体重一直在70-75kg之间徘徊。
此前很短暂的跳过郑多燕什么的，都没坚持下来。一直到去年12月，工作上发生了些动荡，上班的时候很闲，误打误撞进了这个组，简直是开辟了一片新天地，一系列有理有据的理论知识和这么多的成功经验让我突然觉得也许减肥不是我想的那么困难。于是我花了一个礼拜把组里的帖子翻了个遍，在12月14日周六开始运动，12月16日开始实行中蛋白饮食。
下面我就分方面讲讲我这两个月的体会：
一、饮食
饮食我认为是最重要的没有之一，管不住嘴这辈子也瘦不下来。我仔细研究了组里的饮食帖子，研究了富含蛋白质的食物、富含纤维素的食物、富含碳水化合物的食物，下载了薄荷的app来记录每天的热量和查询食物的营养成分，那个不是特别准，但是也没办法太精准不是，心里有数就好。
此前我就买了个精确到g的厨房秤，此时派上了用场。一开始我只有早餐晚餐在家吃，早餐多数是150g牛奶、20g美园综合麦片、一个煮鸡蛋约50g。有时候会吃30g面粉+一个鸡蛋做成的鸡蛋饼，或者加一杯蜂蜜水，或者一杯姜汁红糖水。晚餐多数是鸡蛋炒豆腐之类的富含蛋白质的菜肴，这两个月晚餐我都是不会喝粥或者吃主食的。午餐是在食堂打两个菜一个汤，比如炒油菜和辣子鸡之类的，但是这么吃到第三周我就华丽丽的平台了，我感觉食堂的菜肴油还是太多了，并且没有主食对身体不健康，当时的蛋白供能我算过大概是接近一半。
于是我从1月就开始自己做饭带饭了，午餐的主食是70g左右蒸紫薯，天天如此，可以看到随后我就没有遇到明显的平台期了。
分类讲下我吃的东西：
1、肉类：我从小就是无肉不欢的，当时看到中蛋白法可以天天吃肉真是高兴得很，我主要吃牛肉、鱼肉、鸡胸、虾仁，每天会带50g卤牛腱子或者80g牛蹄筋这些做下午4点的加餐，周末会买一条1斤的鲈鱼吃两顿。虾仁和豆腐或鸡蛋等等同炒，鸡胸拌一点淀粉、料酒，大火一炒非常鲜嫩。我以前28年都没做过饭的……现在真的被逼成了大厨……
2、碳水化合物：我基本是吃紫薯、燕麦，另外水果我每天都会吃，并且量不小，我算过1月后每天我的碳水化合物量能到100g左右，供能接近一半。一个50g的馒头我会分成早餐午餐两次吃掉。没有吃过米饭。
3、蔬菜：蔬菜真的很重要啊，尤其是叶子菜，芹菜、娃娃菜、茼蒿、卷心菜等等，我基本是晚上回家炒一盘，和鸡胸什么的一起炒，富含纤维素的蔬菜会帮助你不便秘。lz除了减肥第一周便秘了3天，后面一直都非常通畅。另外黄瓜、冬瓜这些的饱腹感非常强，觉得饿就多炒点。另外就是各种菌类都非常好，我也是经常吃的。
4、水果：我每天11点会吃一顿水果做加餐，量还不小。我吃的水果主要是：葡萄柚、橙子、柚子、猕猴桃、木瓜、香梨、番茄、香蕉等等。量都在150-200g之间。新鲜水果比果汁好一百倍啊，更好的饱腹感，更低的果糖。3个大橙子才有一杯橙汁，可是一个大橙子就得200g啦。另外我还常在晚上运动后吃一顿水果做晚间的加餐，运动后的水果真是好吃的不得了啊！
5、脂肪：我炒菜是用橄榄油，一个菜大约5g的量，另外就是会吃些松子、开心果、榛子这些坚果，好吃的不得了啊！这些都富含不饱和脂肪，对身体非常健康。感谢这些脂肪，我的姨妈很正常。另外就是鱼肉上的皮、鸡腿的皮这些我也不会太回避，浪费是不好的……
6、补剂：我从一开始就每天吃一片综合维生素，然后前几天开始每两天吃一片钙片，其他就没有任何补充剂了。因为吃的总热量较低，所以维生素我觉得很有必要补充一下。
7、外食：我无所谓的，也没有给食物过过水，肉不是一两顿吃出来的，也不可能一两顿就胖回去的。只是尽量挑健康的食物吃就好，因为胃已经小了，所以吃到8分饱就好。年前我们每天晚上聚餐，体重也一直在掉的。
8、热量摄入：按照上面的吃法，一天5-6顿，正餐200-300大卡，加餐100大卡左右，每天热量是1000大卡左右。有时候到晚上发现没吃到800，我就磕一把坚果……
9、调味：我基本是不放盐的，用蒸鱼豉油、海鲜酱油、耗油或者香菇酱、老干妈来调味，盐分已经很够了。
10、补充个10，我觉得很关键，就是多喝水，拼尽全力多喝水。我在工作日一天能喝差不多4、5L水，去十几次厕所……多喝水可以有效地提升基础代谢，排毒养颜！什么时候算你喝水够了呢，就是基本上小便没有颜色……
安利一个app：
myfitnesspal出中文版了，可以计算出食物中的三大营养素甚至钠、纤维素这些的量和比例，比薄荷好用。
在iphonge app市场搜“减肥宝”…(无力吐槽的翻译ORZ
安卓版地址：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android&hl=zh_CN
二、运动：
我从来没想过我会变成一天不运动就浑身难受的体质，还需要强迫自己休息……
最开始的时候我就跳了piu2004，第一天只跳了前30分钟和后面垫子上开始的20分钟，也就是说去掉热身和拉伸也就只有20分钟有氧和7分钟无氧。累的跟狗一样……然后慢慢的努力，逐步要求动作到位，就无难度跳下来了。
到中期我关注了很多健身达人，感觉无氧运动后进行有氧运动可以更好地燃烧脂肪，于是买了一对2磅的迷你小哑铃，做一些无氧运动。
主要做的是深蹲、弓步蹲、俯卧撑（撑不起来改撑墙了）、仰卧飞鸟、划船、硬拉、肩部飞鸟、曲大臂、曲小臂、卷腹各20的循环，一次7min左右，现在是保持每次4组。这个我坚持了大概1个月，原本松松垮垮的pp现在出现明显的臀线，效果真的很明显。对于胳膊的拜拜肉也有很明显的效果。另外就是有个动作叫burpee，那叫一个爽啊……
我做的哑铃循环youku地址：
这个是动作的讲解：http://www.youku.com/playlist_show/id_19423618.html
我做的7min循环视频：v.youku.com/v_show/id_XNjU5OTk2NzQ0.html
另外fittime还新针对妹子们推出了一些对局部更有针对性的视频，推荐可以关注一下：
http://i.youku.com/u/UNTc5Njc5NzYw/custom/mid/14
我在过年假期了试了各种其他运动，比如郑多燕一系列、zumba、piu2005、slim in6什么的，感觉还是更喜欢04……我喜欢那个金发甜妞儿，而且动作安排感觉比较合理。
我现在运动流程是这样：04的前10min热身-哑铃无氧循环*4-piu第二节和第三节的后10分钟-拉伸。我基本上不跳piu的高能部分10min，因为那会儿我基本都已经运动1小时了，真的没什么力气了，我也不强求，反正能减脂就行了……
可以发现我的运动量并不是很大，强度也不高，全程加上拉伸也就1个半小时。
之前我基本除了姨妈都不休息，后来2月开始就每周休息两天。我没去过健身房，就是在家里，垫上个厚瑜伽垫，防止楼下上来敲门……
另外就是日常的运动习惯了，比如吃完饭一定要站至少半小时，坐着就不翘二郎腿之类的，大家都应该明白的。
三、心理：
另外我觉得减肥啊，方法有了，效果早晚会有，但是很多妹子貌似是由于心理压力而失败呢，我就讲讲我的心理变化哈。
我一开始其实并没有什么规划或者目标，就是试试看这个方法，结果一试发现不太累、不饿肚子，能吃肉，精神也很好，并且没几天就开始掉秤了！效果杠杠的，于是镜子里的我、体重秤和皮尺上的数字就驱使着我研究和调整适合我的饮食、运动。
我是每天早上便后称重，每周一量围度的。很多人说每天称重压力会很大，不过我从开始就没觉得体重很重要，关键是围度，体重对我来说也就是个参考，所以也没造成很大的压力。并且由于我确实没怎么遇到平台，每天称重成为了我的动力。
虽然数字没给我带来压力，我还是有压力的，而且在比较奇怪的时候……就是比如我感冒了，两天不能运动，或者晚归到家11点半了所以没运动，我就会特别有压力。我会觉得我浪费了一天，少减了一天脂肪，然后特别不高兴，第二天会狠练……其实我建议大家也不需要有这样的心理啦，毕竟我们不可能一辈子保持每天的运动，并且这样做对身体和肌肉都不好，必要的休息也是减脂的重要组成部分。所以我建议大家每周运动4-5次即可，真的不要像我一样之前天天运动，偶尔还会腿抽筋……
四、皮肤问题：
我属于遗传的皮肤还不错，白，不起痘痘，小脸盘。这也是之前很胖的时候也自欺欺人自己不胖的原因，因为脸确实不大……现在脸是更小了，下巴尖了，双下巴没了，但是从一个月前就开始出现下巴长痘痘的情况，此消彼长啊……我买了些水杨酸产品和悦木之源的祛痘凝胶，希望能缓解一下。但是不得不说我感觉这样的吃法还是对内分泌有不良影响的，所以也希望大家不要学我减得这么快，只要有保持运动，热量控制在1200我觉得就很好了。
五、目标和规划：
我下一阶段的目标是体重下降至55kg，顺利的话希望可以在五一前实现，还有7kg，压力也不算大啦。
本阶段的运动计划的调整就是增加每周三和周日的休息。饮食计划是增加碳水化合物的量，毕竟不能一辈子吃这么少碳水化合物啦，葱油饼啊拌面拉面炒饼丝这些都是我的爱~
到55kg后我打算全面转入塑形阶段，将无氧运动比例提升到7成，着重对臀部和大腿进行训练。也请组长和各位盆友指正我的思路，为我提出建议啊~
最后希望大家都能顺利减肥，拥有凸凹有致的身材！
有疑问的也欢迎大家跟帖问我哈~
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0210更新一下：
这几天回复了一些盆友的问题，又有了些新感受，在此分享给大家。
我觉得吧，减肥是个结果导向的事情，就是只要能到达终点，方法是怎样的其实别人是不关注的。这个所谓的终点是指外观美观，身材姣好，身体健康。
人生来不同，体质不同、习惯不同、基数不同、作息不同、饮食爱好不同。所以我们没办法要求自己做的和某个成功案例一模一样，采众家之长为己用，使自己处于一个精神饱满、身体舒适、心情愉快的减肥过程中才是最重要的。
如果你通过极端的节食或是偏食，也许一开始由于水分的下降，体重秤上是会掉些数字，可我们出了门谁会问你今天是多少斤呢？极端节食和偏食的坏处我不想多说，嫌自己命长的可以试试。人生在世不过数十年，我已经过了人生的1/3，接下来的每一天我都想要高质量的度过，不想浪费。所以那些透支未来的健康和生命换取的体重下降在我看来是没有一丁点儿价值的。
另外就是希望大家能学会辩证的参考这些帖子，适合这个lz的情况到自己身上可能不适合，别人用产酮可能瘦了很多并且没反弹不代表你用就不会反弹不会生病。毕竟我们每天的饮食和运动变化都是关乎到身体健康的大事，这个世界上没有比自己身体健康更重要的事情，爱情、亲情、友情、赚钱、旅游、消费这些全部都要建立在健康的身体基础上。
曾经我看过一个帖子说，这lz的闺蜜结婚后老公嫌弃她胖，不给饭吃，饿得直哭。这和谋杀有什么区别？趁早离婚吧。爱自己，爱自己的身体，才是我认为一个好姑娘每天应该牢记的事情。也是我活到快30岁得出的结论。希望能看到这里的姐姐妹妹们能多思考，千万不要人云亦云。我见过太多“不绝食就会死，宁愿死都要瘦”，短期体重反反复复，暴饮暴食甚至催吐、得厌食症得到妹子们，希望能进到这个组的大家都能耐心的把组里的知识认真的看一遍。我从头到尾把那些高楼翻过好多好多遍，真的是得到了受益终生的知识财富，相信大家这样做之后对自己的身体、对自己适合哪种方法就会有清晰的认识了。
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12月21日，开始减肥一周：
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20140412，体重54.9KG，119天减重32斤，提前实现五一的目标，LZ如约来更新下照片。
现在上半身完全搓衣板化，但四肢的皮下脂肪仍然很多。我之前说过，我的计划是体重到55KG以下就会修改方案为塑形，其实我已经修改方案两周了，加大了无氧的力度，增加了晚餐的蛋白质摄入。
目前的训练是这样，周一周四周六臀腿周二周五是肩臂，大约45min-50min每次，动作就是一些网上找的比如深蹲弓步蹲侧抬腿后抬腿臀桥飞鸟划船等等，一个动作20次重复4-6组，前面还是有热身，后面有半小时piu有氧，然后拉伸。暂时没有训练腹肌，因为腰已经很细了……今天腰围63cm
顺便说哦，其实我在2010年体重最高到达过79KG还要多，所以我现在是减下来了近50斤哦，想想好有成就感。等我塑形小有成效，就上巅峰体重和满意身材的对比照~
对了，我发现很多妹子担心这样训练会粗小腿，虽然我的小腿围度目前还是有34，但是绝对不算难看啊，我特别拍了下侧面的，可以看到几乎没有凸出的那种腿肚子。因为我大腿小腿的皮下脂肪都还蛮多，所以看起来还是很协调的。我可是一次要练两小时，都完全没有粗腿，真不晓得你们在担心什么。
然后就是关于饭局，我最近饭局很多，清明前后有3天大吃大喝了很多肉和碳水化合物，当时体重一度反弹0.8KG，但是最近几天的健康饮食都使得体重和围度都稳定下降，今天更是一举突破了55KG。所以如果你遇到了平台期，我建议可以大吃一顿甚至几顿，让身体知道你不是在度饥荒，不那么保护你的脂肪，平台期会突破的更快哦~
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0329更新：
我想讲下关于便秘怎么办，其实原理我之前讲过了，现在讲讲最近的体验。因为最近已经渐渐进入塑型阶段，加大了哑铃的重量，从2磅一只改成了4磅一只，也就是提高了无氧运动的强度，所以我就强迫自己每周休息2日不运动，本来我想着晚上不运动，就干脆不吃晚饭了吧，反正4点加了餐其实并不会饿，但我发现第二天一定会便便不出来然后第三天痛苦的便秘…而且晚上虽然不饿，但是会馋，特别馋油脂…经过我的实验发现如果休息日担心晚上吃多了长肉可以这样吃：
大量的高纤维蔬菜加一定量的健康油脂，可以保证便便顺畅。
比如昨天我的休息日，强迫自己吃进去350g油醋汁凉拌西芹和100g魔芋丝，然后磕了将近30g的榛子和开心果(果仁重量)。晚上饱饱的睡觉，毫无饥饿感，早上顺畅的便便~
其他我还吃过的晚餐食谱还有：
200g内酯豆腐凉拌半个皮蛋(约30g)+200g彩椒；
半个皮蛋+200g清蒸娃娃菜+50g白玉素杂拌(或者其他等热量豆制品)；
一块咖喱(约17g)煮100g南瓜+100g胡萝卜+100g魔芋丝+100g北豆腐；
橄榄油炒200g西葫芦+100g北豆腐+100g番茄；
100g香椿芽+50g鸡蛋+100g北豆腐一起炒+凉拌100g水果黄瓜；
清炖100g冬笋+100g北豆腐+100g魔芋丝+100g泡菜；
大概就是类似这样的菜谱吧，食材重量在400g左右，如果调料没有油脂我还会加坚果当零食，基本绝对是吃到饱甚至撑……但热量一般不会超过250大卡，保证了油脂、高纤维青菜和植物蛋白的摄入，食材多样保证维生素的摄入并且避免暴食。我每天的食谱都是完全不同的，食材取决于菜贩子的进货和买菜时的心情……因为吃得少我会买非常昂贵的有机蔬菜和最应季的新鲜蔬菜比如50块一斤的嫩香椿芽、25一斤的嫩春笋等等，花钱在这个上面我觉得比买减肥药或者办健身卡都要划算。
再重复下，减肥是一个开心的、舒适的过程，如果身体不舒适、心情不愉快，那一定是哪里的做法不对，希望大家及时调整。祝大家吃好瘦好，健康减肥~
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20140416，受到组长大人的认可激动万分，特意半夜来报复社会一下，我来亲身证实减肥不是一件痛苦的事情，一个吃货也完全可以开开心心减肥。
照片里的每一道菜每个饼干蛋糕都是我亲手做的并且吃了！
我来讲讲我是如何对抗减肥期间的“馋”~
首先是关于正餐，要用调味料，要大量、多品种使用低热量高饱腹感食材。
我先列举几个常用的午餐组合：
北豆腐125g+牛腱50g+红薯95g+南瓜100g，用半块进口house咖喱炖出来，337大卡；
清炖白萝卜100g+牛腱60g，菜花100g、北豆腐125g水煮用蒸鱼豉油调味，主食100g紫薯，320大卡；
鹌鹑蛋2个20g，菜花100g、鸡腿100g、南瓜200g，樱桃番茄70g，烤，用叉烧酱调味，320大卡
菜花140g、虾仁100g、红薯40g、南瓜100g，用半块咖喱炖，加100g韭菜炒40g山椒豆干，热量340大卡。
菜花150g+冬瓜100g+红薯60g+南瓜100g用半块咖喱炖，西葫芦150g炒烤鳗鱼60g，340大卡。
711烟熏鸡肉蔬菜沙拉+牛板筋87g，365大卡(偶尔不做饭就吃这个，超美味超饱！牛板筋能吃一下午)
上面的是我4月以来吃过的一些午餐组合，大家可以大致了解下我每顿饭都有100大卡左右的豆腐豆制品和100大卡左右的动物蛋白质比如牛腱虾仁鳗鱼这些。炒菜的方式是少量的橄榄油或葵花籽油爆香葱花蒜瓣，扔材料，小火翻一下，然后加水炖，出锅加少量酱油或者蒸鱼豉油调味。
其他我使用过的调味料有咖喱、白胡椒、黑胡椒、罗勒、芝麻、香菇酱、叉烧酱、老干妈、甜面酱、李锦记京酱、海鲜酱、麻辣香锅料、5年陈香醋……等等，我有一柜子调料。虽然调料多了其实不健康啦，但是我们必须要让食物精美，少量的有选择的放一下恰到好处的调味料，有效提升这些水煮菜什么的口感。
由于大家可以看到我午餐的分量绝对不少，所以并不会有吃不饱的情况，并且偶尔还会剩一些……关于又管饱又低热量的食材我简单列举一些：魔芋制品(简直无敌了)、泡菜、生菜等各类蔬菜、南瓜、冬瓜、芦笋、笋、十字花科类(花菜西兰花等)等等，这些食材每顿最好能有2种以上，否则吃太多就会恶心……
晚饭也是类似的，只是晚饭不吃淀粉类食物和动物蛋白质，但是我会加20-30g坚果，关于吃坚果我是这么吃的。
称量好达到今天热量目标的坚果，然后开始运动，运动前来两个，然后热身完了来一颗，力量训练每一组做完来一颗~简直不要太美味！为了吃到坚果我都会打鸡血一样的认真运动，哈哈，还可以给多组数的力量训练计数。
坚果我吃过的就是腰果开心果松子和榛子啦，其实我比较推荐开心果，因为它的可食用重量占总重量比较低，10个腰果大概就要15g，但10个开心果剥出来才大概5g，热量少多了，但满足感差不多~不知道大家是否认同哈~晚饭食谱列举以及如何避免便秘之前更新在主楼最后。
关于甜食，我以前超爱吃面包和饼干的啊。减肥初期打满鸡血就断了一段时间，可是后来还是觉得馋啊，想吃。我就买了个烤箱，自己烤啊。
我去“下厨房”搜那些“低脂”“无油”的烘焙菜谱，再减少油和糖的量，把黄油用玉米油替换，做了一些饼干和蛋糕吃。
因为周末比较忙，只做过几次，主要是抹茶饼干、无油阿拉棒和南瓜杯子蛋糕，现在排列在待探索清单上的还有葱油饼干、杏仁饼干、抹茶杯子蛋糕以及各种原麦欧包
基本上都是早上吃，且每次吃的量很少。自己做的啊，比外面做的好吃太多了！再偶尔尝一尝同事给的外面的点心，入口都是添加剂的人工味道，自己做的想做什么味道做什么味道，想放什么坚果就使劲儿放，料足材料好，低卡高营养！
同样满足对甜食对点心的渴望，但是热量低多了，也健康多了。
而且你们不觉得会做饭会烘焙特别有面子么哈哈哈~做了蛋糕饼干分给朋友同事更棒啦~
希望大家千万不要觉得减肥就每天水煮菜煮鸡胸啃报纸一样的吃饭，我很喜欢看《孤独的美食家》，里面开头的旁白我很喜欢，大意是“不被时间和社会束缚，幸福地填饱肚子的时候，短时间他内变得随心所欲，变得‘自由’，谁也别打扰，毫不费神地吃东西的这种孤高行为，只是这种行为能够与现代人平等，能够最大程度得到治愈。” 吃饭是一件很重要的事情，是治愈我们在工作在学习在生活中的压力的，怎么能随随便便的对待呢？
吃饭如果成了负担，那我想这个人也不会很开心的。
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0522更新
其实这个体重已经上上下下蛮久了，但是通过最近大半个月的调整运动，之前骤减脂肪造成的皮松情况有了很大的改观，尤其肱二头肌真的有更突显。
我现在运动是fittime新出的女性运动视频，我不做最后的plank，一组做8-9分大概，一天做6组，组间休息2min。这个新视频我跟了1个礼拜，我觉得比之前的7min视频要好，也可能是因为我换了哑铃……现在用4磅一只的。
地址：
v.youku.com/v_show/id_XNzA3MTYzMzQw.html
然后每周cheat day做2遍腹肌撕裂者。
哦，我不跳有氧操了，现在希望增加运动强度，降低时间。然后我会在做完上面视频的循环以及拉伸之后贴墙站半小时，希望能让气质变得更好，如果能校正我的x型腿就更好了。
0523：我更新了从4年前最胖的接近160斤的照片到今天的照片在相册：
http://www.douban.com/photos/album/131931101/
想了想我还是多说两句，我愿意在这里不断更新和解答问题，是希望和我一样曾经或现在饱受肥胖带来的困扰的姑娘们能够少走弯路。我可以拍着我的飞机场平胸说，我从未做过伸手党！我当初一开始的时候也从未在小组或任何地方提问过，因为我知道动脑子思考以及在实践中不断调整！
我发自内心的感恩小组和愿意分享经验教训的姑娘们。也请各位不要忘记每个愿意分享和解答问题的人都是无偿的。内心强大而善良，才能体现在外表的美丽。
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0628：
应组长召唤，来更新下近照。
今日体重51.7kg，昨天晚上是大吃大喝的饭局。最近一个月体重已经非常非常稳定，最低是51.4KG。
但是通过每周4-5次的4磅哑铃循环练习，皮肤紧致了很多，而且饿得快了……是不是新陈代谢加快了……肚子上的松皮真是好崩溃……准备搞一些精油来按摩试试……
今日北京36度，我可以实现半年前的目标：夏天我要穿着热裤人字拖出门。
