对66万人的运动习惯数据进行了分析,结果发现:不锻炼的人早亡风险最高;与不锻炼的人相比,每周锻炼150分钟的人早亡风险降低了31%以上,而每周散步450分钟的人,早亡几率降低39%。趁着周末锻炼下吧!
1在正式运动之前,一定不要忘记给身体的各个部位都做好充分的热身运动。绕颈几圈、抖抖手腕、环绕脚脖子、压压腿,把韧带和肌肉都活动开了,再进行锻炼。热身运动要做十分钟。
2接下来是做体操或打太极拳,先从缓慢的有氧运动开始,让身心先得到放松,做二十分钟。
3刚刚做完体操或打太极拳,不要马上进行下面的锻炼,在原地休息五分钟,调息一下
4接着要来点稍微激烈些的,绕场地跑圈,中等匀速即可,锻炼一下心肺功能,跑十五分钟。
5跑完之后不要马上停下来,继续往前走,边走边伸展上肢、绕臂,走十分钟。一个小时的锻炼计划就是这样了。