每晚都翻来覆去睡不着？10个妙招让你睡得好起得爽！

有不少现代人都有着失眠的问题，就算睡着了，睡眠品质也都不太好！这样长久累积下来会让身体和精神都受不了，到底有什么方法可以增加你的睡眠品质呢？

这次就要教大家 10 个方法，一起来看看要怎么做吧。

1、不要熬夜工作

有什么把重要的事情或是工作都记得放在早上完成，在早上活动能加速新陈代谢并分泌减缓压力的皮质醇，千万不要熬夜加班工作。

2、调整生理时钟

训练自己每天都要在固定的时间睡觉、起床，重新把自己的生理时钟调整好，才能优化你的睡眠品质！

3、接触自然光

另一个可以改善睡眠品质的方法是控制「自然光」，褪黑激素是掌握睡眠品质的关键，而光线能影响褪黑激素的分泌。接触到阳光时，分泌的褪黑激素会减少；等到晚上暗下来时，分泌的褪黑激素会增加。试着在早上上班前，坐在阳光洒进的窗边座位或是在太阳下散步吧！

4、睡前 2 小时远离电脑萤幕

在你上床睡觉前的 2 个小时就不要再看手机、电脑和电视了！要进入睡眠状态时，房间越暗越好，褪黑激素的分泌量越多，所以睡前就不要再滑手机啦！

5、最后一杯咖啡要在下午2点喝完

根据 WebMD，人体中的咖啡因需要 8-10 个小时才能完全的被排出体外，所以尽量不要在太晚的时候喝咖啡！否则咖啡因觉对会大大的影响你的睡眠品质的。

6、避免在太晚吃重口味的食物

专家建议在睡前的 1 个小时内最好就不要进食了，尤其是重口味的食物！它会刺激胃部，导致消化不良，进而影响睡眠品质。

7、想像一个带给你快乐的地方

闭上双眼想像一个和平宁静的地方，像是美丽的海滩或是缤纷的花海，专注于这个地方能帮助你放松，让你更容易入睡！

8、替脚保暖

专家建议，在睡觉时你可以把室内的温度控制在 18-22 度，研究指出房间凉一点能睡得比较好，不过你的手脚可能会觉得有点冷，让你翻来覆去睡不着！如果发生这个情况的时候，就穿上袜子睡觉吧！

这样大家都知道要怎么增加自己的睡眠品质了吗？

分享出去，让更多人可以学会这些妙招吧。