Keep君 每天都会从各种渠道遇到 Keepers 提出的各种关于健身的问题,这让 Keep君觉得很欣慰!因为当你开始提问题,说明你已经开始有了自己的思考,而每解决一个问题,Keep君 就帮你又进步了一点点。
为了让大家一起共同进步,从本周开始,每周Keep君 会专门搜集一些有代表性的问题和解答分享给所有 Keepers,看看你是不是也有同样的困惑~
Question(以下简称Q)1:为什么我在仰卧板做仰卧起坐时都是腰先感觉酸疼而不是腹部?
Answer(以下简称A)1:这是因为新手一开始腹肌力量不足,不能够用腹部肌肉而是用脖子、腰部发力保持上身(肩部)起身。可以跟随 Keep 内的仰卧起坐训练进行锻炼,注意身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地。另外,还可以用卷腹代替仰卧起坐进行腹肌训练,更容易找到腹肌发力的感觉。
Q2:每次做完腹部动作,例如卷腹等,都会恶心、想吐,怎么办?
A2:有以下几种可能:
1)饭后锻炼。饭后消化系统开始工作,这时进行较大负荷的运动,消化系统就会降低做功,导致消化不畅;
2)在进行卧姿如卷腹等头部位置低于心脏的运动时,组间休息躺着容易出现不适,要记得起身放松;
3)呼吸未按照运动要点,有憋气的现象,也容易导致恶心、反胃的现象。
Q3:我练习腹肌有些不对称的走势,相信其他朋友多少也会有这种问题,如何避免呢?
A3:完美对称的腹肌当然是健身者们的追求,然而腹肌划腱是天生的,每个人腹肌的形状、块数都是先天基因决定的。
左右完美对称的腹肌是极少数人才拥有的天赋,我们只能通过后天的锻炼使腹肌看起来更加饱满、线条清晰。
Q4:练完胸,胳膊酸但胸没感觉是怎么回事?该怎么办?
A4:这是新手刚接触健身时的常见问题。做胸部锻炼时,肱三头肌是作为协同肌运动的,而新手一开始全身的力量都比较弱,无法稳定、标准做出动作,所以很难找到胸部肌肉的发力感觉。
建议降低训练重量坚持现有训练,尽量加大下落的深度,使胸部获得更强的拉伸感。保证动作标准的同时,进行肱三头肌的锻炼提升训练水平。
Q5:核心功能训练能否安排在胸部锻炼或腹部锻炼后进行?
A5:核心功能训练是针对核心肌群的训练,而核心肌群涵盖的范围包括腹部、背部和骨盆部位,大体上是腹部、下背部主要负责稳定的重要肌群。
因此,在大肌群(胸、背、腿)训练结束后可以搭配一组核心功能训练,腹部训练后不推荐再另进行额外的核心肌群训练。
Q6:以增强体质为目的,一周安排几次训练比较好?
A6:高频、高量的训练需要更充足的营养和更高质量的休息才能保证训练效果,如果你不是职业运动员,想要达到比较好的增强体质的效果的话,一周安排 3-4 次锻炼,每次 30-60 分钟即可。
根据想增强的方向(耐力或是爆发力等),锻炼的安排也不一样,可以在 Keep 内定制塑形或增肌的难度较低的课程表,即可满足需求。
Q7:请问可以一天做很多课程训练吗?添加了很多课程,不知道会不会适得其反。
A7:每天合理的训练搭配能够达到更好的效果,如做完一组力量训练后搭配一组有氧训练;一个胸/背/腿大肌群搭配一个腹/肩/臂小肌群训练。保证每天训练总时间在四十五分钟至一小时以内即可。
Q8:每次开始健身都能坚持,但一到姨妈期,随随便便就拖拉一个星期,运动就中断了,又重新开始,一直反反复复很困扰,不知道怎么突破。
A8:女生生理期也可进行Keep 内的生理期舒缓训练和生理期有氧。
生理期理论上一周的停顿有些过长,没有必要在生理期结束前后的时间也完全停止锻炼。
生理期状态不好可适当降低难度,用低强度的散步、瑜伽等坚持锻炼养成习惯。
这些问题和解答有没有帮到你呢?还有什么其它问题也可以在评论区留言和大家一起讨论,也许你的问题就会出现在下周的分享中哦,Keep asking,Keep fit !
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