姨妈期健身指南

#今天我要公主抱# #经验分享#很多妹子留言问我关于生理期运动的问题，在这里说一下一点体会。在生理期到来的前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，很多女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且特别想吃东西。经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此容易让人有“变瘦的错觉”。然而，不管是经前还是经期中，食物的热量并不会因此而消失，若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉，多余的热量一样会转化成脂肪喔。如果你的生理期较规律，在前三天最好就逐渐减低自己的运动量，在生理期的头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可进行一些不那么大运动量，强度也不那么高的运动，例如keep里就有的生理期有氧和舒缓运动，一定不要做的是：1：剧烈运动，剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。2：高臀位的运动，在经期间建议保持骨盆位置低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此抬臀和倒立等动作就先暂缓一下吧(此处是指提高风险而不是一定会喔)3：给腹部造成压力的动作，例如卷腹之类，和一些核心训练等等，以免加重痛经或增加出血量。然而对于有运动习惯的女生来说，生理期就那样什么都不干的休息总会有浑身都不舒服的感觉。每个人的生理期表现的情况各有不同，大家还是要根据自己的情况来决定是否锻炼，判断的标准有三点：一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。如运动中觉得不适一定要立即停止。另外就是注意保暖，不宜冲凉水澡，吃冰，冷水洗碗，不吃螃蟹、各种寒性瓜类，山竹，油炸和辛辣食品。夏天到了，冰镇西瓜也要当心哦：）生理期拉伸也要适度，我就只横叉到这个角度，举个花篮意思一下了^_^ #感谢自己又坚持了一天# #对驼背说不# #第一次练出马甲线# #运动是一种信仰# #胖子的逆袭# #信念不死，健身不止# #健身计划# #我的健身餐# #我要上精选# #小壮举# @keep