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睡眠限制疗法，实际上是通过减少人们在床上逗留的时间来提高睡眠效率。主要适用于入睡难、易醒等慢性失眠者。
患有失眠症的人，总是担心自己无法入睡，要花大量的时间调整最舒服的睡姿。躺在床上太久，反而会胡思乱想，经常出现很多片段性睡眠。
限制睡眠，具体的做法是；
1. 先对自己过去一周的睡眠时间做个评估，包括几点上床、几点睡着、几点醒来。
2. 得出该周每晚平均的睡眠时间和睡眠效率，睡眠效率为睡着时间占全部躺在床上时间的百分比。例如你每晚卧床8个小时里只睡着4个小时，睡眠时间即为4个小时，睡眠效率为50%。
3. 根据自己的作息习惯，制定一个睡眠时间和固定起床时间。建议6个小时的卧床时间，23:30~05:30时间段最佳。
4. 卧床6个小时期间，不管实际睡眠时间是几小时，第二天都必须05:30起床。每天中午13:00~14:00可以午睡15~20分钟，其余时间必须保持清醒，这样才有机会战胜失眠。
5. 第一个适应期为21天，刚开始的一周你会非常疲劳，第二周会有所改善，第三周你就会习惯这种作息规律。
第三周过后；
如果你的睡眠效率低于80%，则把卧床时间减少30分钟，调整为24:00~05:30；
如果你的睡眠效率高于80%，则要看白天的精神状态，若容易犯困、状态不佳等，就把卧床时间增加30分钟，调整为23:00~05:30。反之，你就以此作息时间维持下去。
根据上述原则，通过周期性调整卧床时间，直至达到足够的睡眠时间。
BBC睡眠十律案例
实验者多米尼克·达蒙德，以下简称尼克；
尼克是作家兼新闻记者，同时也是一名失眠症患者，因为失眠，他觉得自己没法做一个好爸爸、也没法做一个好丈夫。失眠最严重的一次，他三天彻底未眠，情况非常糟糕。
尼克睡眠越少，与家庭就越疏远，因为极易烦躁、发怒，因此也不愿意参加家庭的任何活动。
尼克尝试过各种方法，从服用安眠药到强制自己按时睡觉，但都毫无效果。
直到考尔埃斯皮教授给他一个解决计划“睡眠限制”；
这项计划将持续4周，尼克每天只能在卧室逗留6个小时，也就是02:00~08:00，其它所有时间段，他都不能进入卧室，不在卧室的时候，还需要保持头脑清醒。
尼克虽然能待在床上6个小时，但不代表就能睡6个小时，到了早上08:00，即使他还很困，还是得起来。
这种睡眠模式，是为了让尼克感到非常疲劳，然后，他混乱的失眠就会被打破。刚开始，他每晚的睡眠时间是4个小时50分钟，感到非常劳累。
当这个计划开始发挥作用的时候，尼克开始有了连续的睡眠，并感受到连续睡眠的明显效果，他一晚能睡6个小时，而且中间没有醒过。
尼克和睡眠之间的关系已经被彻底改变，睡眠不在让他感到害怕或焦虑，并享受那种感觉。
PS：睡眠限制是一种调整作息时间的失眠疗法，不一定就100%有效；导致失眠的因素有很多，应客观地面对失眠，调整好心态，作息规律，注重饮食健康，多运动。
最重要的一点就是，多了解睡眠健康相关知识，俗话说得好，知己知彼，百战不殆。
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