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1 天冷不爱动？然而天冷，更值得好好动啊！
正确运动，运动中&运动后都能持续产热，不怕冷！
寒冷+运动，有助于促进帮你产热的棕色脂肪转化，让你自己产热效果更好！
2 天冷怎么动？
全身性大肌群训练，中高强度更有效；
动前注意热身；
动后注意保暖。
据说下周又降温……话说这天一冷，很多人就没了运动的兴致……满脑子只想找一地儿窝着，舒舒服服进入冬眠模式= =
但是，乃们知道嘛！天冷才更应该运动啊！
天冷运动，又燃脂、又保暖、还你让身体自己“想瘦”，就问你服不服！
1/ 四肢冰冷？动一动！
很多童鞋一到冬天就容易手脚冰冷，北方有暖气护体还好说，南方的童鞋们就只能裹上各种棉袜手套……其实解决这个问题超简单，动一动就好嘛……
运动过程中，身体消耗热量会发热出汗，这大家一定都感受过吧。
而正确的动，不但让你在动的时候热，动完身体也能持续燃脂发热，从本质上解决手脚冰冷的问题，这也就是所谓的运动后过量氧耗EPOC！
EPOC（运动后过量氧耗）
高强度运动中，单靠糖原不足供能的部分，在运动之后以消耗脂肪的形式还给身体。
是指身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。
另外，多运动也能让血液流通能力增强，从而更好地将热量随着血液输出到处于肢体末端的手脚，自然也能改善手脚冰冷的状况。
更别提健身锻炼提高肌肉含量后，也提高了你的日常代谢，让身体在平时就能更多产热，自然也更暖和咯~
2/ 寒冷+运动=更多棕色脂肪！
再说冬天运动的第二大好处——能更好地促进帮你产热的棕色脂肪的转化量和转化速度！
棕色脂肪是啥？简单说，不同于让你胖的“白色脂肪”，棕色脂肪是一种特殊的脂肪，可以通过线粒体的脂肪氧化作用，产生热量、并消耗脂肪来进行御
寒①。
而且棕色脂肪的燃脂效果是真心厉害啊，如果把肌肉比作燃脂大户，那棕色脂肪的产热能力可是肌肉的数倍之多，绝对是燃脂暴发户的级别了！
研究发现，在充分激活棕色脂肪的情况下，50g的棕色脂肪，可以消耗将近20%的基础代谢，相当于一个正常体重的男子跑步近1小时所消耗的热量呢②。
另外，研究还表明：人体内棕色脂肪的量和BMI成反比③。也就是说，你身体里的棕色脂肪越多，体重就会越低咯。
所以棕色脂肪绝对是你值得追求的好脂肪~
下面重点来了！想要激活更多棕色脂肪，寒冷和中高强度运动都是关键！
科学家发现，低温环境下，身体里的棕色脂肪前体和白色脂肪，能更快速地开启转化程序，变成棕色脂肪来抗寒④。
话说，之前金刚狼在接受采访时，就曾表示自己也用过冷冻减肥法来加速脂肪燃脂。（在训练期间，一天除了会花3个小时去做大强度的健身训练，还会再花5分钟待在冷库……）
当然，对于大多数童鞋来说，那么冷的天，抗寒方式居然是冻着自己，简直不正常……
好消息是：强度合适的运动本身,也可以更好地促进棕色脂肪生成⑤⑥。
所以综合看，冬天的稍低温环境+正确的运动，两种相对都能更好地促进棕色脂肪燃烧的机制放在一起，自然棕色脂肪成功激活的可能性更高，让身体更好产热燃脂咯~
3/冬天运动，注意点啥?
无论是为更多EPOC还是更好地促进棕色脂肪生成，都建议做全身性的、大肌群参与的、中高强度的运动。
本身，高强度、短间歇、多间歇，都是促进EPOC的关键（相关阅读→想瘦？开启你的持续燃脂技能！）。
而研究也表明，运动促进棕色脂肪的转化，只有达到一定的强度才能实现，如果运动强度太低，反而可能起到反作用⑦⑧……
所以冬天运动，咱们也是建议做全身大肌群的力量训练，或者HIIT咯。
而且这些运动都还能更好地促进生长激素分泌，帮你增肌减脂，顺带收获好身材~
除了保证强度，运动前充分热身也很关键。
如果你不热身，天又比较冷，身体里的肌肉-肌肉弹性组织在运动中就很容易发生duanlie，也就是肌肉拉伤……（相关阅读→肌肉都拉伤了，你还在自残？）
而正确的热身，不但能预防受伤，还可以增加力量输出，提升运动表现哦~
最后需要注意的是，虽然天冷了更建议好好运动产热，但是大家也不要觉得自己运动过了就太嚣张啊……
毕竟中高强度运动后本身就容易抵抗力低下那么两天，如果出了汗再一着凉，那感个冒什么的简直是必然结果……（相关阅读→感冒了？你怎么越运动越爱生病呢？）
所以运动后也要注意保暖，户外运动的同学们，则要备好正确的冬季运动装备咯~（相关阅读→最寒冷一周，而你还在运动？）
最后的最后，送大家一个没啥场地限制，适合随时随地来一发的燃脂HIIT训练，祝大家都能过一个瘦瘦的、暖暖的冬季！
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参考文献：
①Cypess, A., Lehman, S. G., Tal, I., Rodman, D., Goldfine, A., & Kuo, F., et al. (2009). Identification and importance of brown adipose tissue in adult humans. New England Journal of Medicine, 360(8), 1509-17.
②Adams, S. H. (2000). Uncoupling protein homologs: emerging views of physiological function.. Journal of Nutrition, 130(4), 711-714.
③Wd, V. M. L., Vanhommerig, J. W., Smulders, N. M., Drossaerts, J. M., Kemerink, G. J., & Bouvy, N. D., et al. (2009). Cold-activated brown adipose tissue in healthy men.. N Engl J Med, 360(15).
④Lee, Y. H., Petkova, A. P., Mottillo, E. P., & Granneman, J. G. (2012). In vivo identification of bipotential adipocyte progenitors recruited by beta 3-adrenoceptor activation and high-fat feeding. Cell Metabolism, 15.
⑤Matteis, R. D., Lucertini, F., Guescini, M., Polidori, E., Zeppa, S., & Stocchi, V., et al. (2013). Exercise as a new physiological stimulus for brown adipose tissue activity. Nutrition Metabolism & Cardiovascular Diseases Nmcd, 23(6), 582-590.
⑥Xiaohua, X., Zhekang, Y., Ming, C., Zhaobin, X., Yuanjing, L., & Jiang, S. Y., et al. (2011). Exercise ameliorates high-fat diet-induced metabolic and vascular dysfunction, and increases adipocyte progenitor cell population in brown adipose tissue.. American Journal of Physiology Regulatory Integrative & Comparative Physiology, 300(5), R1115-25.
⑦Larue-Achagiotis, C., Rieth, N., Goubern, M., Laury, M. C., & Louis-Sylvestre, J. (1995). Exercise-training reduces bat thermogenesis in rats.. Physiology & Behavior, 57(5), 1013-101
⑧Yamashita, H., Yamamoto, M., Sato, Y., Izawa, T., Komabayashi, T., & Saito, D., et al. (1993). Effect of running training on uncoupling protein mrna expression in rat brown adipose tissue.. International Journal of Biometeorology, 37(1), 61-64.
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