当心！夜宵选择不当 惹来失眠麻烦

生活中很多人有吃夜宵的习惯，但是专家提示，夜宵的选择也是非常有讲究的，如果夜宵选择不当，很有可能会破坏你的睡眠，惹来失眠的麻烦，下面就为大家介绍睡眠之前不宜吃的10种夜宵。

1、意大利面

意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，添加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。

2、巧克力

黑巧克力含有的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，也会使人心跳加快。

3、酒精

一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不太准确的。酒精的确能使人入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。

4、糖块

最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测这可能因高糖水平造成了更多的脑电波，从而导致做噩梦。

5、红肉

虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但是红肉含蛋白质和脂肪也很多，相比其他食物，它需要更长的消化时间，这会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好要避免吃红肉。

6、麦片

麦片中常含有大量的精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

7、芹菜

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前食用太多的芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

8、大蒜

晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

9、比萨饼

比萨饼中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你的胃灼热。

10、冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所含的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

能管住自己的嘴巴，不但能拥有一个舒适地睡眠，而且好身体也会随之而来！