自然睡眠诱导是使用音乐来带动身体节奏,进入安宁的睡眠.音乐和自然声音的结合提供了相当于治疗的功效。 李·巴特尔博士是一位哲学博士,也是一位在对音乐有丰富的认识和感情咨询方面的专家,他提供了本辑音乐的录音制作指导。
李·巴特尔博士
详细介绍:
自然入好眠
拯救健康五部曲,60分钟轻松睡好眠
您有多久没能好好地休息?怎麼睡都睡不好?「失眠」这个都会文明病,可说是许多人的梦魇,不仅危及健康,更是扼杀生活品质。
失眠?并不只有您一个!我们每个人或多或少都有过的经验,且是最多人深受其扰的失眠问题等等。
50%的人有睡眠不足的问题,同样也有50%的人面临无法入睡的困扰。
自然入好眠
第一点当您的压力解除后,就可播放「自然入好眠」准备轻松就寝。以下是关於本张专辑效用更详尽的说明。
第一首曲子「blue horizon蓝色地平线」,是用来加强准备入睡的状态以及确认您的心跳呼吸已经处於放松的阶段。一开始以每分钟60次的节奏做为曲子开场,随后再逐渐趋於缓慢。请将您的注意力放在这些拍子上,这应该能对降低您的心跳呼吸有帮助;特别是将焦点集中在让您的呼吸与这样的律动同步,两拍一吸气,两拍一呼气。在这段6分多钟的音乐里也运用了每秒8次的双声拍,让脑波动因互引作用也降至放松状态下的α波;另外,自然音声的加入则邀请您恣意想像海鸥与浪花相伴的宁静海岸。大卫细心地雕琢
海鸥与浪花
每颗音符,酿造出和谐又平静的音乐氛围,让您尽情聆赏想像。 现在您已经达到放松的状态,接著第二首将近15分钟的「eternal wave永恒的浪潮」,则将带您至睡眠的第一个阶段。您的呼吸与心跳现在应该与每分钟60次的音乐律动同步,所以不用再把焦点集中於呼吸上,就让它继续自然地持续下去就行了。互引作用的声音与具有疗效的音乐将从这首曲子开始;这时您不需要做什麼,曲子中的双声拍会继续降至为每秒2次,进而影响脑波动逐渐趋於δ波。海鸥的声音会渐行渐远,海浪声也会慢慢褪去,好让想睡的感觉更为强烈。然而此时海浪声仍是安全感的根源基础;同时,大卫在这首曲子中的编排较第一首简单,让聆赏者不会专注去遵循曲子的旋律。
遵循曲子的旋律
假设您已经睡著了,表示您将会进入睡眠的第二个阶段,您的脑部在此阶段会并发一些电学活动,但除此之外其波动情形还是相似於第一阶段,同样持续约15分钟,并进入睡眠的第三阶段,每秒约0.25 - 4次的δ波,其中每秒2次最强也会变显著(沃斯、阿查曼&包伯利,1996)。接下来的第三首「light of the moon月光」、「celestial glow天际之光」和「water voices水声」三首曲子就运用每秒0.25、0.5和1次的波动频率来维持沉睡的状态,但每秒2次仍是最主要的脉动,而每秒4次则为次要脉动频率。既然这些音乐是用来帮助睡眠的第二与其后的阶段,您可以不断地重复播放,而像音调这些音乐元素彼此间会巧妙地互补,取得和谐;当然海浪声也将提供您一个完美无瑕的有声美景,让您充份有个健康好眠,得到充分的休息。
「自然入好眠」这张专辑就如同一般的医疗处方一样,同样也需要依循一些特殊的方法,以获取最佳的效果。除了遵行以下的指示栏外,我们建议您务必仔细阅读本健康小手册的解说,以辅助您获得较好的生活品质。
有声美景
一、在您想要入睡前,建议您先聆听「自然无压力」专辑来解除压力是最有效的方式,或是采取您觉得对您最有帮助的放松方式。
二、在您准备好播放本专辑的设备之后,请依旧遵行您就寝时的一些习惯。
三、以立体音声播放,用耳机或将喇叭放在床两边来听皆可;不过使用耳机所产生的互引效果最好。
四、聆听第一首曲子时,请仔细听音乐中约每2秒1次的缓慢波动,并将您的呼吸与这样的频率同步。请务必闭上双眼。
五、想像自己身处一个您所知道最快乐、最悠闲的地方;让自己完全沉浸这样的记忆中,并创造一种感觉去欣赏特别的事物或特别的人。六、然后将你的回忆景象慢慢褪去,随著海鸥的声音消逝於远方,让自己逐渐进入梦乡
六、假如想要达到本张专辑助眠的功效,您可以将之设定为连续播放。
警告:当您在开车时,或是需要保持清醒警戒的状态时,绝对不可聆听本专辑。若您对音乐中的单声拍或双声拍感到任何不适,在应用本专辑疗程前,请先与医生谘商。
曲目列表
1.Blue Horizon
2.Eternal Wave
3.Light of the Moon
4.Celestial Glow
5.Water Voices
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