新年第一个工作周的第一天，有没有默默地告诉自己，新的一年，真的要有些改变了，变得更瘦！更美！更有意志力去控制自己的身材和体重！
从前看过很多励志的蜕变故事，但直到看过了团队里kiki以前的照片，我才真正明白什么叫“Nothing is impossible”。
从小土妞到白瘦美，源于一场失恋的励志蜕变，今天来分享她的故事，希望通过身边素人的蜕变鼓励到更多的小伙伴，如果你有她一样的决心、一样的坚持、一样的用对科学健康的方法，你也可以蜕变成更美的自己。
最开始认识kiki是通过照片，朋友向我介绍这位姑娘的照片拍得很好，平时很喜欢健身，生活态度很积极，也非常希望加入我们的团队。
见面看，姑娘长得很可爱，虽然个子没有很高，但身材很fit，穿衣打扮也都蛮赞。
聊下来才知道姑娘和我竟是老乡，而且还是同一个高中的师妹，火辣辣的湖南人直爽性格更是让我们一拍即合，KIKI就这样成了私席团队一员。
（本文kiki照片均由kiki本人同意后发布）
KIKI姑娘也真是秉承我们湖南人的real真诚、real率真，聊天聊得是百无禁忌、自嗨自黑时果断发出土妞旧照，也是用实力演绎瘦身前、瘦身后的巨大反差，让我和小娇姐、花花小姐“目瞪口呆”。（由于我们对kiki是真爱，所以这里简单放几张还好的）
2008年 大四时 不戴墨镜不出门
2010年 工作第二年 粉色包包是我最后的执着
2013年 工作第五年 那时骷髅围巾是走向我时尚之路的垫脚石
同一年我剪短我的发，剪断了忧伤
看过之后是不是有点忘记kiki现在的样子了，无需往上翻，我们贴心地做了张拼图。
看过对比图后，平复心情，我们来好好讲故事。kiki从前在招聘网站做销售工作，她从进入公司第二年开始到最后一直是销售冠军，全国各个分公司的人都知道这号人物，她在讲工作时，眉飞色舞，眼神里都闪着光。
她常常加班到很晚，努力冲业绩。我问过她为什么这么拼，她的回答让我心疼。
她说自己很自卑，从小到大都不漂亮，成绩也不优秀，没有人会注意到她，她希望通过自己的努力得到别人的认可。“每个女孩儿生来都是公主”这话听来好像不太真实。
所以她拼命工作，工作到没有生活。回家洗漱完睡觉，从没有时间好好照顾自己，更没有时间好好管理自己。
转折点来自痛彻心骨的失恋（大小姐忍不住插话，失恋永远是女人最好的学校），她发誓要来一场彻底的蜕变，就从减肥开始！就不信呢，瘦下来的人生还有什么不可以？！
Q：你是如何开始运动健身的？
A： 和很多女孩子一样，我曾经也尝试过各种减肥方法。比如节食、七天蔬菜汤减肥法、苹果减肥法、吃减肥药等等，曾经也瘦下来过，但都以反弹告终。
2013去年6月在微博上看到一些健身达人分享的瘦身知识，顿时脑洞大开，才发现过去那么多年自己真的很愚昧，一直在拿自己的身体开玩笑。
于是我花了大半个月看各种健身知识，找适合自己且感兴趣的运动项目。2014年6月16日开始第一跑，充满惊喜的健身之旅开始了。
坚持夜跑成了kiki的习惯，不过碰上雾霾天她会选择到健身房里跑一跑。
温馨TIPS：
爱运动的小伙伴一定要根据天气适当地改变行程安排。雾霾天在室外走走都很伤身体，跑步可就是自残了。
健身房里除了跑步，kiki还会做一些无氧运动，一般指力量训练，也就是传说中的撸铁。
女孩子撸铁，格外有魅力！我们在年前也与大家分享过关于有氧、无氧运动，戳??复习：送上马甲线全攻略教程，过年只长美丽不长胖 | 直播干货
“定下一个目标并为之努力奋斗。”kiki的坚持有了成效，经过一年半的时间，kiki不仅拥有了马甲线，运动分泌的多巴胺也让kiki感到格外开心。
对于不关注自己身材的小伙伴，kiki也有话要对你们说。
Q：你对你这个年龄段的人进行健身怎么看，是否年轻就不需要关注健康？
A： 首先我不年轻了（kiki其实是85年的，知道你们都看不出来），相比身边很多小孩。很多已婚的女人重心都放在老公孩子身上，而对自己的身材却忽略了。
正因为这样我更觉得健身很重要，一来可以保持体形，二来健身可以让你整个人看起来更加青春有活力，是那种自内而外的年轻态。
Q：你希望五年之后、十年之后自己是什么样子？
A： 我希望自己能保持现在这种状态，不管是为人妻，还是为人母，都能让自己保持精致健康的生活。容颜会变老，心态却是可以由自己决定的。
“做一件事很容易，但一直坚持做一件事很难。”对于之前从不进健身房的kiki来说坚持下去是因为她充满动力。
Q：你坚持下去的动力有哪些？
A： 动力很多啦！
第一，我对自己的颜值有了新的要求，所以胖对于我来说简直就是最最糟糕的事情。
第二，健身让我的生活变得很充实，很有活力。
第三，健身让我认识了很多朋友，而且我也影响了一些人加入这个队伍中。通过自己的分享来影响别人是一件特有成就感的事情。
第四，因为健身我爱上了做早餐，每天一顿元气早餐已经成为每天生活必不可少的一部分。这也让我改变了之前的生活态度，懂得了照顾自己，疼爱自己。无论你有多大的目标，对自己好都是基本条件。
Q：既然爱上了做早餐，那你一定很重视“吃”啦！你会因为工作学习繁忙而松懈吗？
A： 非常重视，前一天晚上我就会想好食谱，第二天做好后拍照“早餐打卡”，与大家分享早上的美好心情。早餐吃饱吃好，一天会元气满满。
除了营养搭配，摆盘和器皿的选择也很重要，（之前我们与大家分享过kiki的早餐心得，戳??复习：习惯苟且，不如由着兴趣撒野）
忍不住再发一波早餐美图
别问kiki她的时间是否够用，如果你的时间表是这样，我想做早餐完全没问题：
6:00闹钟响，醒瞌睡（夏天会起得更早一些，可以晨跑嘛）
6:15起床
6:30-7:00做早餐
7:00-8:00吃早餐、洗头、洗澡、化妆
8:30出门上班
9:30-20:00工作时间
20:30-22:00（争取锻炼1小时，不过锻炼尽量放在下午，晚上最好休养生息））
23点睡觉，睡前把第二天要要穿的衣服熨烫好，皮鞋擦好，包包搭配好。
每天都跟打了鸡血一样，只因为kiki觉得，人生就是要折腾，这样才不算白活。
其实没进入私席前中晚餐kiki也偏向自己带饭到公司的，现在有阿姨帮我们做丰盛的午餐，加班时再来一顿轻便晚餐，幸福得不得了。
偶尔需要在外就餐kiki会选择低油少盐的菜吃，晚饭大鱼大肉可是瘦身的最大敌人，夜宵更是要彻底杜绝，火锅，只适合看看。
这里放上一个 kiki亲测有效的 10天减脂食谱 ，希望对小伙伴们有帮助啦，以下是五天的菜谱，第6天再重新开始就好。
每早起床先喝一杯温开水（300-500C.C）
DAY 1
早餐 豆浆+一颗荷包蛋
午餐 一杯豆浆+一只蒸鸡腿去皮+一份烫空心菜+一份烫生菜+一颗苹果
晚餐 一杯豆浆+一块带鱼+一份烫地瓜叶+一份水煮西兰菜+一份西瓜
DAY 2
早餐 豆浆+一份葱花蛋
午餐 一杯豆浆+一只卤鸡腿+一份烫空心菜+一份豆芽菜+一颗梨
晚餐 一杯豆浆+一块鳗鱼+一份水煮白菜+一份莴苣+一份葡萄
DAY 3
早餐 豆浆+一颗水煮蛋
午餐 一杯豆浆+一只盐水鸡腿+一份烫地瓜叶+一份烫青菜+ 一颗奇异果
晚餐 一杯豆浆+一块烫目鱼+一份小黄瓜+一份丝瓜+一块凤梨
DAY 4
早餐 豆浆+一份蒸蛋
午餐 一杯豆浆+一份花蛤+一份香菜+一份生菜+ 一根香蕉
晚餐 一杯豆浆+一份清蒸鱼+一份烫空心菜+一份莴苣+一个苹果
DAY 5
早餐 豆浆+一份炒蛋
午餐 一杯豆浆+一块清蒸鳕鱼+一份苦菜+一份烫四季豆+ 一颗芒果
晚餐 一杯豆浆+一份水煮虾+一份水煮白菜+一份莴苣+一颗火龙果
另外进行食谱时，还有几点要提醒大家：
NO1. 不要有任何一餐不吃，早睡早起，规律作息，这样做的目的是要让身体运作正常，加快新陈代谢，就容易瘦了。
NO2. 起床的那一杯水特别重要，一定要喝，它可以滋润休息了一个晚上的器官，特别对于消化、排泄，有非常好的帮助，更可以同时排出毒素。
NO3. 每一餐的蔬菜可以依情况炒、煮、花样也不必太过限制，只要你觉得好吃就好了，不一定只能水煮、川烫、不加调味料，减肥不用那么虐待自己。
NO4. 豆浆是这5天中，除了水以外，唯一能喝的饮料，它可以养颜美容、美白肌肤，又可以防止骨质疏松。最好是到豆浆店买没有加糖的豆浆，回来再自己酌量加糖，一般卖的豆浆，糖份可能过高，在买不到不加糖的豆浆时，才列入我们的选择。
你也可以 采用其他健身食谱，不过以下几点还是要提醒大家注意：
NO1. 健身一般都是为了增肌和减脂。所以，在健身后，由于运动量很大，身体上的糖，蛋白质，脂肪等分解了，会产生一些比平时多的酸。这时候就不要再吃糖果，肉类，不然反而会增加血液中的酸度。
NO2. 健身的时候，体内的水分，糖分，脂肪等消耗比较多。在健身后记得及时补充，矿泉水，水果，牛奶，豆制品都是不错的选择。
NO3. 健身食谱中要注意维生素和水分的补给。
NO4. 健身后注意睡眠质量。
kiki在瘦身过程中除了练出马甲线，腿部和臀部也有了明显的改变，她推荐给大家以下6个动作，示范这组动作的这位老师就是天鹅臂的创始人海伦，很多明星都接受过她的指导。
海伦的动作中混合了芭蕾的元素，所以跟着这套动作练习不仅可以瘦身，还可以练出好的体态。看看学芭蕾的明星们你就知道啦，戳??复习：从钟楚红到刘诗诗，体态好的女人都越活越美
每个动作，左右腿分别做4个八拍，六个动作为一组，完成一组动作时，记得做一下拉伸（跑步后也要拉伸），每次完成三到四组动作。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
戳??可直接观看视频
除了腿部动作，kiki现在也仍然坚持每天提前来公司15分钟，完成一组天鹅臂后再开始一天的工作。
前两天练习的时候会觉得酸爽到不行，适应之后便会觉得神清气爽。紧致手臂，快跟拜拜袖说再见吧。
最后只想说，只要坚持就一定会看见效果，运动健身之后品位都会跟着变好，你会更爱自己，更爱生活。
从前来自浏阳的村花小芳，现在已经蜕变成了完美kiki，所以你还不开始运动么！
也非常欢迎大家加入私席 · 健美打卡群（扫下图二维码加微信入群），我们17年『万人打卡，一起蜕变』的活动已经如火如荼在开展了。
大小姐始终相信分享与激励让我们变美的效率更高，在澳洲的19天悠长假期，坚持碎片健身和运动一天都不曾落下，你，要不要一起来？
最后彩蛋，偷偷告诉你，后台回复爱kiki，可获得kiki自制表情包一张。
一生那么短，为何不精彩度过。
嗯，希望你喜欢，并转发。
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与两万多个姐妹一同变美
男生、伸手党、广告勿加，非诚勿扰
文/大小姐
音乐/评论第一条
唯有美丽与美好，值得你一生修炼。
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