根据2/8定律
世界上只有20%的生活家和Pain一起慢慢遇见更好的自己
当拖延症成为一种流行病
想必你也被传染了吧
首先恭喜你，你是一个有明确目标想要改变的人，才会想要摆脱拖延症。否则，你会和大多数人一样，不会觉得现在的自己有什么问题。
但还有一种情况，别人都觉得你很努力，很准时完成任务，但你对自我要求太高，只要自我稍微松懈，便责怪自己有拖延症。
这种完美主义的拖延症不在本文所述对象之内。
但如果你经常发生以下的情况，那这篇内容适合你。
动图
讲真，想要减低拖延事件的频次，思想上的转变可比实实在在的方法论对你有用对了！（这个TED对我影响很大）
最近我读了几本关于拖延症的书籍，这个总被我们拿出来调侃的个人标签事实上被描述成很复杂的一些问题。
今天暂且不聊绝对理论上的拖延症，而是从拖延事件展开，说说如何摆脱这些随处可见的拖延。
两种拖延的类型
1、因正事而导致延后的行为
因此被这种临时补充进来又必须要完成的任务，而导致原本理想的计划没完成的情况下，没必要自我责怪为拖延症。
2、后果消极，没必要的拖延行为。
可能产生内在和外在的负面后果。
别把拖延当成病
往往把拖延当成一种病的人是很难摆脱拖延的控制。
因为人都会受到心理暗示。当我们内心觉得拖延是病，那么肯定纠结于“病好了没？”关注于拖延本身而忘了真正重要的是拖延的事件。
从现在开始，别说自己得了拖延症。拖延很正常，但背上症状，总感觉只能放弃治疗啦！
拖延形成的四大原因
根据加拿大心理学家皮尔斯·斯缇尔在拖延公式里提出四分法。
1、你对任务获得成功的信心
任何一件事情开始都要对自己抱有足够多的自信。心理暗示我就不提有多重要的。
2、你是否能意识到任务背后的真正意义
比如5点起床的意义到底是什么？是确实有助于你完成目标，还是虚头八脑对大众早起热潮的跟风以带来自我满足？
我在冬季能在5：30起床，是因为学校7点操场人满为患，我必须要在这个时间前完成跑步量，于是能坚持早起。
但夏天不一样。我还是安排在5：30起床，但很困难。因为夏天我没有晨跑的习惯，5：30起床只是为了完成当日任务。但实际情况是我7：00起床也能完成任务。
3、你有多容易会分心
此刻最容易导致我们分心的大概就是网络了吧，这个后面会讲到。
4、你多久才能获得回报
把大目标细分成小目标，每个小目标完成后都有特定的自我奖励。
哪些常见拖延事件，以及解决办法
事实上，倘若一件事情需要你赔上自己最珍贵的东西的时候，你就不会拖延了。
ps:以下事件是我亲身经历过，此篇总结当时我是如何摆脱这些拖延的困扰。
1、每年都在写年度计划，可计划压根没有完成过
大多数情况，我们年度计划完成度不高往往在于：
我们过于高看自己，罗列的计划不合乎实际情况；
不知道怎么列计划。具体可参见手帐||2016——找回自己的时间
如果每一天不逼迫自己完成重要又紧急的事情，那么结果是我们将会把时间都花在不重要也不紧急的事件上面。
2、控制不住网瘾，时间被浪费，任务被拖延
相信大家都会出现刷个微博，一下午的时间都没了的情况。那如何解决呢？
1、番茄时间法
具体操作是将手机设定一个时间段内不准玩耍，利用app来控制自己的网瘾。
2、换个上网环境
当你躺着刷微博时，立刻从床上爬起来坐到桌子面前，拿出笔纸。遇到感兴趣的内容就开始抄写。一是有助于提高自己的速记和总结能力；二是抄着抄着你便失去了漫无目的刷微博的兴趣。
3、总说要早起，可一天往后挪一天
是不是从1月1号说早起说到现在，还是没能早起？想必是你没有循序渐进。
看着别人朝5晚10，你也给自己定了这个计划。可这是想一口气吃成大胖子。
一般来说，想要真正意义上做到早起，只需每天的闹钟比前一天早5分钟，不到一个月，你便能到理想时间点早起。
4、长期纠结没明确目标，一直没有行动起来
不知道自己真正喜欢什么，那就什么都去尝试。
先找到一个“你想成为像她那样”的人，她做了什么，你就去做什么。尝试了十件事，你总能找到一件比较喜欢的事情。面对喜欢的事情，那么就很难拖延了。
5、总想跑步健身，却从来没开始过
因为装备不齐全而迟迟没有行动。我在跑步初期就是穿平时穿的内衣和球鞋，后续才更新装备。
因为担心可能性很小的隐患而拖延。比如会不会长小腿肌，早晨会不会空气质量太差，空腹跑步会不会影响健康....量变才会影响质变，刚开始什么都不要考虑，先动起来。
6、总要等到具体时间点才开始，比如新年第一天
别再等一个特定的日子开始改变，就从现在看完这篇推送，立刻从最简单的事情开始，比如起床。
7、工作任务总拖到最后一天才开始
不管是工作还是学习作业，一个最不会拖延的办法就是用思维导图将任务的提纲列出来。（app:lighten）
罗列提纲的时候，脑海中就会对这一件任务有了逻辑的划分，知道有哪些事情要做；
罗列提纲不需要大块的时间，碎片化时间有点像玩游戏的状态。
以上七种场景也是我过去经常拖延的事件，分享我的解决办法不一定对每个人都有用，但如果能对你的思想稍微触动，那我的经验于你就是有借鉴意义的。
事实上，我可以说那些冠冕堂皇的战拖大话。比如要给自己限定时间完成任务的理论知识。
其实只需要知道六个大字：现在、立刻、马上。
什么都不要考虑，先做掉那个最不想做的事情再说！
ps：这是我收到一个小伙伴找到自己的契机后开始改变后留给我的一段话。有激励到我！
今天特别想分享一个心情给你，很早就开始关注你了，一直就是看看你写的文章，做的手帐，照片，分享的心情什么的，就只是感觉你是个特别有情调的人，但是也只是我看着的这么个人而已。
去年7月我出国读书了，刚开始自我感觉还好，毕竟20多岁了，能照顾自己了，就觉得是换个地方活而已，过年回了一次国，2月份再来就感觉特别不好，每天很沮丧，乱想，掉头发，长痘痘，赶due压力大，一周睡不满24小时，有天晚上实在睡不着就把你的公众号里的文章从头到尾看了一遍，然后就突然，真的是突然就决定第二天起床去跑步了，学校的健身房有7天免费体验，然后我就从上周开始跑步了，7天用完办了年卡，上周四我一小时连跑?走了5公里，坚持了一周，今天1小时跑?走了6.9公里，还有力气蹬车，然后感觉特别好，就像是阴天放晴了一样，感谢你给予我内心的力量，我会坚持运动的，祝工作顺利。
Evelyn记于健身房
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