上一次给大家扒皮了什么是形体美，回顾请点这里：男生眼中最有魅力的女生，才不是你这种胸大的！ | 形体研究所 结论是决定你美不美的，不是体重的数字，而是你的仪态。
有姑娘留言问我，为什么有些人明明长相和身材都不如自己，却比自己有气质？
还有一个姑娘更直接，问我能不能让她短时间内变成女神？她发给我一张全身照，姑娘的脸和身材都没毛病，但绝对不跟女神沾边，因为她总是习惯性含胸。
即便是再美的人也扛不住含胸，比如泰勒斯威夫特：
▲小清新有180的身高、肤白貌美大长腿，底子够好了吧。脖子前倾照样显猥琐，身为普通人的我们只会更悲剧。
那些让你看起来很矮，脖子短，身材臃肿，气质猥琐的原因，仅仅在于脖子前倾。
你跟女神之间，只差了一个脖子的距离。
● 脖子前倾对你影响有多大？
● 如何避免变成脖子前倾？临时救场的小妙招
● 矫正脖子前倾的懒人小教程！
已经知道严重性的姑娘们，可以直接跳到文末学教程哦~
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脖子前倾对你影响有多大？
先来跟我念一句话：仪态比脸和身材更重要！
不知姑娘们发现没有，当你脖子前倾时，穿任何衣服都达不到你想要的效果。原因其实很简单，因为它会让你的脖子正面变短，让你看起来很矮。
而脖子的视觉长短，对身高的影响，甚至比腿长还要重要。
▲上面是标准8头身的超模比例，腿够长身材够好了吧。脖子前倾造成正面脖子视觉变短，整个人是不是一下子变“敦实”了？看起来很矮，而且身材看起来又胖又壮，再好看的衣服也拯救不了你。
而脖子变短，还会让你的整体气质下降。举个栗子，最典型的就是杨幂了
▲箭头是脖子的方向，这还是在镜头前，私照更是惨不忍睹。
如果没有明星的颜值做底子，普通人脖子前倾就会显得猥琐，对女生来说就很致命了。所以你知道，为什么你买再多漂亮衣服，涂再美的口红，画再美的妆，都没办法变成女神了吧。
如果放任不管，还会演变成含胸驼背，圆肩厚肩。让你看起来很丑！而且还会显胸小！大胸变成小胸，小胸变成搓衣板。肚子上的赘肉也出来了。
那么你该怎么预防？如果已经是这种姿态了，要怎么紧急救场？
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如何避免脖子前倾？临时救场的小妙招
造成这种仪态的最根本原因，是姑娘们习惯性长时间的低头玩手机，睡觉时枕头过高，平时不锻炼造成背部肌肉不均衡。
针对前两点的方法是：不要低头玩手机，把手机平举到视线处。换个低一点的枕头。
而最根本的原因，背部肌肉不均衡矫正会在第三部分里说，这里告诉大家一些临时救场的小方法。
① 适用于临时参加聚会、见男神等没有时间准备的场合。
▲伸出2只手指放在下巴，推着自己的脑袋往后压。你会明显感觉自己的背也挺直了，保持这个姿势30秒，然后大胆去见男神吧~
什么？你说过了30秒就忘了，一不注意就现原型？那你需要借助道具！拿一杯饮料放在嘴边提醒自己，坐下时用手撑在下巴处提醒自己。时刻用道具向后推自己的头！
② 适用于自拍，合照等突发场合。
让石头姐给你们示范：
▲ 注意！重心后倾，同时抬头，把重心放在脚后跟上。
侧面拍照像石头姐一样，一只脚离地，把重心放在另一只脚的脚后跟上，你的脖子会自然归位。
那么有姑娘会问了，走路时该怎么办？
③ 适用于走路等动态场合。
继续用石头姐做栗子：
▲看我圈出来的部分，无论是高跟鞋还是平底鞋都是后脚跟着地。同时保持身体重心后压。
这里小糖君要单独说一句，不会穿高跟鞋的姑娘千万别硬穿。非要穿的话，选择坡跟鞋，别选细高跟，而且跟高不要超过5cm！不然你走路如履薄冰的样子，一定会脖子前倾！
上面3招可以帮姑娘们应付突发场合，但想要彻底改掉脖子前倾的坏毛病，还是需要做锻炼！
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矫正脖子前倾的懒人小教程
前面说到，引起脖子前倾的原因有3个：低头玩手机、枕头太高、背部肌肉不均衡。这里详细告诉大家如何矫正背部肌肉不均衡。
先上一张图，告诉你为什么肌肉会不均衡：
▲ 就像一根弹簧，你从前面拉它，它就会往前倾。紧张的肌肉就是那股拉力。
所以矫正的办法就是：让紧张的肌肉变放松，让较弱的肌肉变有力。
下面就是具体教程啦！不需要任何道具，在宿舍也能轻松完成，每天只需要5分钟，坚持1个月就会有改善。
▎放松紧张的肌肉
① NECK ROLLS
这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉，尤其适合长期对着电脑手机的人群。
注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，两肩后张，不要含胸驼背。
频率：左右两个方向，分别做10组。
② NECK STRETCH
拉伸紧张的侧颈肌肉，适合经常低头的人群。
注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，不要耸肩。单手抱头向下按。
频率：左右两个方向，每侧维持30s，重复3次。
③ 墙壁拉胸运动
缓解紧张的前三角肌和胸肌，含胸圆肩的姑娘要勤做这个动作。
初始姿势：双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁，从头部到脚后跟保持一条直线。
一组动作：上半身向墙面的方向压，左腿同时弯曲。（可以更改手臂间的角度）
频率：每个动作保持30s，重复3次。
▎强化较弱的肌肉
① Pilates swimming
能够强化背部后三角肌和斜方肌，同时能够瘦肚子。
注意：整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，来回交替。
频率：一组15次，重复3次。
② Alternating superman
如果上面那个动作你做不下来，可以参考难度较小的这个。
注意：左手和右脚，右手和左脚，交叉抬起。另一只手脚可以放在地上。
频率：一组15次，重复3次。
③ Cobra lat pulldown
跟第一个动作一样，强化背部后三角肌和斜方肌。
注意：整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，手臂要伸展开。
频率：一组15次，重复3次。
④ Back extensions
这个动作不但能强化背部肌肉，还能额外练出马甲线。
注意：胸部以下要贴地面，双脚不要用力靠背部肌肉发力。
频率：一组15次，重复3次。
⑤ Wall crunch
一个人也能练的仰卧起坐，只需要一面墙壁就好。
注意：臀部和腿要紧贴墙壁，身体呈90°。靠腹部和背部的力量起身。
频率：一组15次，重复3次。
⑥ Superman
这个动作能够强化背部肌肉，同时瘦肚子，瘦大腿和提臀。
注意：没啥注意的，不要低头，保持脖颈抬起。
频率：一组15次，重复3次。
⑦ Cat cow pose
这个动作可以改善胸椎的灵活性，帮助矫正脖子前倾和含胸。
初始姿势：像猫一样，背部高高弓起，手不要离地。
一组动作：胸椎下沉，凹出弧度，像骆驼一样。然后再弓起，动作反复。
频率：每个动作做20次，重复3组。
▎保持良好的身形
跟上面的肌肉训练教程并不冲突，可以帮你塑造一个有气质的身形。最有效的办法就是靠墙站立！
无论是去报形体培训班，还是舞蹈和模特课程，你的第一堂课都是靠墙站立。
动作要求：后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟要紧贴墙面，保持一分钟。
这个动作一定要每天都练习，身形不好的姑娘可以帮助矫正，身形完美的姑娘可以帮你保持。
文末做个小调查，关于形体，姑娘们还想知道些什么？留言告诉小糖君，如果你的提议被采纳，我们会送上一份神秘小礼物哦~
最后，希望所有姑娘都能改正脖子前倾的小毛病，成功蜕变女神。觉得自己是准女神的，都点个??呗~
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