你,是不是经常在面临这样一个选择题:
下班(课)后,明明已经感觉身体(脑子)被掏空,想起今天还没完成的健身任务,犹豫好几百次,到底要不要去??
可能就是你现在想的?
这种情况,对于从学生党过渡到上班族的火辣君简直再熟悉不过,不能再纠结:
不去,放纵之后还会后悔,而且“不健身会死星人”更会抓耳挠腮;
去,身体疲惫地训练会不会影响发挥?甚至受伤?
到底该怎么做呢?今天火辣君就先从累的几种类型和为什么会累的方面分析一下,再来告诉你累的时候到底该不该去健身!
吃累(碳水导致的累)
表现情况:
这样的情况,其实和我们的饮食习惯有关系。想想,从小到大的习惯是不是这样:午饭是一天中最重要的一顿饭,吃的很多;午饭碳水化合物(主食)的比例很高,大部分是细粮,升糖指数也高,比如一碗面、一份炒饭等。
一般吃完之后到下午 3、4 点,正好是要健身之前,就开始困了······这是因为这些碳水化合物导致血糖升高,而且血液流向胃部而大脑供血不足,困意就会来袭,给人的感觉就是累,想睡觉。
该怎么办:
对于这种情况,火辣君建议,调整后可以练!
1. 从饮食上,尽量把精细的主食比如米饭面条馒头,换成谷物、豆类、糙米等,这样吃完血糖比较稳定,没那么容易犯困。
2. 如果就是偶尔出现了这种情况,可以在训练前喝一些能提高兴奋度的健康饮料,比如说咖啡、绿茶,提神又低脂。或者去空气不错的空地溜达一下,头脑清醒后去训练也没问题的。
心累(心理疲劳导致)
表现情况:
心理疲劳这个词说的好像很高深的样子,其实就是指长时间做单调重复的事、或者神经一直集中所引起的劳累。举个例子,比如你今天的工作是长时间、没什么刺激、重复性的工作,一天下来是不是觉得没费体力也十分困倦、头晕脑胀就想闭眼睛?
或者是本想放松地打会游戏,结果高度集中的游戏之后身体好像也没劲了。
其实,这一类脑力劳动后,体力并没有受到很大影响,也就是说,如果开始运动,心理疲劳也不会影响你的运动表现。
而且,研究表明,适当的体育活动不仅对身体健康有好处,还能极大缓解工作导致的心理疲劳,甚至比听音乐的功效还要好!
该怎么办:
针对这种情况,火辣君的建议是:按摩下眼睛,就去练吧!
放心去练吧,心理疲劳不会影响让你的训练节奏被打乱,而且适当的训练也不会让你上班(课)的劳累加重。不要让自己掉进这样的恶性循环:
累 → 不练 → 身体素质更不好 → 更累、更不想练···
身累(过度训练)
表现情况:
很多人刚开始健身的时候,或者某段时间激情高涨的时候,健身的频率那叫一个高,健身时间那叫一个长,就像磕了炫迈一样停不下来。
然而亢奋一段时间之后会觉得有点颓、四肢乏力、无法集中精神。这就是,猛然增大运动量导致的过度训练,而过度训练的实质是“恢复不足”,身体的“恢复”没跟上训练的“破坏”,空有想去的念头,沉重的四肢却让你力不从心。
而且,这种情况往往会持续,而不是说今天累一下,明天立马恢复好;假如不调整训练强度、睡眠、营养,有可能会长时间的萎靡不振哦!
该怎么办:
对于这种情况,火辣君建议,休息!
假如你在某一段时间一直觉得很累,不是转天能恢复的,首先停止原先的训练计划;然后想想近期自己是不是练的时间太长?练的强度很高?练完随便吃点就算了或者不吃?睡眠时间很短?如果有的话,那就要赶快调整,多多休息和恢复了。
吃好 + 练足 + 睡饱,缺一不可
休息的这段时间,也可以用每天半小时的散步、拉伸代替原来的锻炼,有条件去按摩放松一下也不错。
睡太少
表现情况:
假如,熬夜对你来说是家常便饭,甚至每天晚睡,连 6 – 7 个小时的睡眠都保证不了的话,那别说精神状态好了,即使去到健身房,训练状态也不会太好的!
如果是偶尔熬夜,那么第二天多睡一会补补觉也能够恢复;而长期睡眠不好的话,对训练是一定没有益处的,不仅力量、精神集中度会下降,而且练后的恢复也会没效率、甚至肌肉量减少。
该怎么办:
对于缺乏睡眠引起的累,火辣君建议,睡眠还不正常情况下,还是先调整睡眠,休息或者降低运动强度(比如徒手训练或散步、拉伸);等睡眠时间和质量能保证了,再进行规律的锻炼。
没吃够的累
表现情况:
有一种累,叫做没吃够。比如火辣君听过害怕长胖而不吃主食的;还有含蛋白质的食物摄取不足的,这些情况都有可能让你的训练甚至训练前又累又困,没有力量。即使你在减肥,蛋白质、碳水化合物没有好好吃、想靠节食 + 运动消耗这种方法也是不科学的,只会感觉更累了。
该怎么办?
火辣君对于饮食不当而感到累的朋友,建议是调整饮食,吃好再去。
没吃够怎么有力气去练?调整好饮食比例,比如碳水化合物、蛋白质、脂肪按照 4 : 4 : 2 的比例来安排,多吃富含维生素的水果蔬菜;随着营养的稳定,慢慢增加运动量,而不要一下子全部停止锻炼,或者猛然加大运动量。
对于每天忙碌的我们来说,会累是很正常的。只要搞清楚了原因,对症下药,搞好饮食、睡眠、休息等,其实也可以调整好,不耽误到健身的节奏。
因为累而纠结要不要健身的你,找到自己的 “累” 型 了吗?
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