人们越来越重视健康,健身热潮也逐渐兴起,许多新异的体育锻炼方法不断涌现。据现代科学论证,进行一些反常态的逆向运动,也可取得不同寻常的健身祛病效果。
事实上,现在很多老年人都养宠物做伴,每天早晚的时候,总是可以看到他们带着狗狗出门散步,如果仔细观察,我们从动物身上也能借鉴一些健身方法,不仅能锻炼平衡性,还能增加灵活度。
猫有着柔软轻巧的身段,狗也是灵活好动,向自家宠物虚心求教一番,说不定可以收到事半功倍的健身效果。运动医学专家也提出,采取“逆向”、“返祖”运动,不但能健身,还能防治疾病。专家解释说,人每天都处于直立和行走的状态,这使得机体各脏器和血流需要克服地心引力,加上一些生活方式的因素,使得心血管疾病和骨关节病的发病率都很高。
而医学界发现,那些四肢着地的爬行动物们,却很少发生动脉硬化、冠心病、下肢静脉曲张等人类常见多发病。因此,我们不妨从动物身上借鉴一些健身方法,不但能锻炼平衡性,还能增加灵活度。但切忌用力过猛、过快。
学狗步。四肢着地,右手和左脚、左手和右脚交替伸出,移动身体前行。每天坚持走20步,可缓解因长久站立行走引起的腰痛、胃下垂、四肢肿胀等。
学猫步。踮脚静走,将足跟提起,完全用足尖走路,尽量不发出响声。行走后,会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,比正常行走对屈肌的锻炼强度要高,对平衡是很好的锻炼,每天走100步即可。踮脚走时要穿运动鞋,且走路时重心向前。膝盖有伤者不适合这个动作。
学猫睡觉。猫睡觉喜欢身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这种姿态入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能安静下来,由兴奋转为抑制状态,很快就能进入梦乡,非常适合睡眠不好的老人。
将身体俯卧,双肘弯曲,双手贴在胸部下方的床板上。接着上身仰起,双脚并拢并尽量抬高,缓慢进行3次腹式呼吸,每天数次。效仿飞蝗翘腿这一动作,尤其适合女性。
这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先,双手放在腰间,双膝跪在地上,然后慢慢地把上身向后仰,仰至快要不能支撑时,就用双手握住双脚的踝部,保持这种后仰姿势,以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动,预防脂肪沉积,有利减肥。同时,由于腹部绷紧,刺激了肠道,对预防便秘效果明显。
海豚——刚柔并济,圆润纵横,训练肌肉,柔顺韧带。集高智商、高情商为一体,温顺可亲,忠于集体,海豚声音组合层级与人类吻合,肺活量大,能一鼓作气完成一连串高难度跳跃动作,声音频率达300千赫(普通人音频20千赫,音乐家可识别40千赫的声音)。
每晚热水浴前俯卧撑30~50次,胸、背拉力器各20次,摸高跳20次。体验海豚或紧急下潜或空中芭蕾的曼妙游刃,在胸大肌的扩张与肺活量的提升中领略海洋生物航海家的魅力。
丹顶鹤——气定神闲,静中求动,时刻铭记正确姿势。性情高贵、典雅,仪态万方。素以喙、颈、腿三长著称,在南来北往迁徙中激活耐力,在落日余晖中,翩翩起舞,尽显妖媚。
孟子在修炼方法上就曾提出“夫志,气之帅也。”甚至提出由养其夜气而至于平旦之气,最后养到浩然之气,充塞于天地之间。道家主要修炼方法之一的吐纳呼吸的炼气术,也模仿鹤伸颈长鸣的姿态,因而把这种吞吐之术称为“熊经鹤伸”。明朝万历年间进士王象晋写的《鹤》中说:鹤“大喉以吐故,长颈以纳新,能运任脉无死气于中,故多寿。
在沙子上漫跑能刺激肾上腺组织,促进激素公泌,使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后,因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。除了沙子,光滑的鹅卵石也是好先择。
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量,预防难产,产后爬行则有利于子宫复位。爬速宜慢,爬幅宜小,重复2至3次,间歇20至30秒
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