【运动】一组动作活动肩颈，改善体态

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VTW练肩操

通过VTW练肩操中，V练肩操、T练肩操、W练肩操，3个动作缓解高低肩造成的肩颈疼痛，活动肩颈，改善体态。

【本期指导专家】

李伟

国家体育总局 

运动医学研究所

骨关节康复科 副主任医师

V练肩操

【好处】

练习颈部下方和背部上方的肌肉。

【动作要领】

1.屈膝屈髋，身体前倾45度

2.大拇指朝上，尽量上肢伸直，指向天花板

2.10个~15个一组，每天2组~3组

T练肩操

【好处】

锻炼上背部肌肉。

【动作要领】

1. 手臂伸直，和身体保持垂直方向

2.手臂尽量向后伸展

3.10个~15个一组，每天2组~3组

W练肩操

【好处】

锻炼肩胛中下部肌肉，激活整个肩胛周围肌肉。

【动作要领】

1.屈肘屈肩，上臂和躯干的夹角是60度，肘关节屈曲60度

2.手臂向后伸展，大拇指尽量外翻

3.10个~15个一组，每天2组~3组

【运动小贴士】

如果在练习时出现肩颈疼痛，一定要及时停止运动。