【运动】嘘……一起秘密训练吧，增强臂力还甩“拜拜肉”

平时您有没有遇到过这样的情况？出门买个东西，拿不了多远，就提不动了。有时候搬个重物，总感觉胳膊使不上劲儿，这很有可能是您的上肢力量不足造成的。

有什么“增臂力”的方法呢？

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【本期指导专家】

郭佳奇

北京体育大学艺术学院

健美操教研室讲师

正确掌握上肢力量的锻炼方法，不仅可以很好地增强我们上肢肌肉的力量，同时对我们的肩、背也有良好的促进作用。

今天我们给大家带来了

春夏臂力操

简单易学  活力满满

跟着我们一起动起来吧！

动作1：交替抬臂

【动作步骤】

下肢动作：

1.两手叉腰，第一拍左脚向侧点地，右膝关节弯曲，保持身体直立

2.第二拍左脚收回

3.第三四拍动作与第一二拍动作相同，方向相反

上肢动作：

1.首先要保持五指使劲分开，掌心向下，两臂前平举

2.然后左臂上举右臂下举，紧贴于耳侧和体侧，注意手臂要发力

3.双臂收回还原

动作2：展臂扩胸

下肢动作：

【动作步骤】

1.右脚向前伸出，脚跟前点地，左膝关节弯曲

2.右脚收回还原，保持上身直立

3.第三四拍动作与第一二拍动作相同，方向相反

上肢动作：

1.两手五指并拢平屈于胸前，掌心向下，手臂平行于地面

2.然后将我们的两臂前平举，并且让两臂交叉，掌心向下，五指并拢

3.手臂向侧打开至侧平举，掌心向下

动作3：抬臂下拉

【动作步骤】

1.先将自己的两手五指张开，上举于头上

2.第一拍时两手臂拉下来，挤压我们的背部，拳心向自己，小臂和大臂形成90度的夹角

3.然后还原至两手头上交叉

4.接下来将手臂放至两手侧平举，五指并拢，掌心向下

5.双臂放下还原

如果您觉得徒手练习很轻松

可以运用一些轻器械

比如说一瓶水或半瓶水

来进行负重练习