调了监考，就为了听一场《中高考考前心理辅导》的直播课。三天的早晚，还有五天的督导。
应该是满怀期待吧。
因为平时接到的咨询，最多的也是有关考试焦虑的问题。这种焦虑，并不仅限于参加中高考的学生。
即便，像我们这样已经有了26年的工作经验的老师，一旦参与到考试，也会连续几个晚上做恶梦。
不是找不到考场，就是试卷来不及做。
1998年，我就开始参加大学本科的中文自考，然后接着是法律本科的自考，后来陆陆续续是二级建造师，心理咨询师，和法律职业资格考试。
期间，还参加了导游考试。别人认为最难考的笔试，我是一次性就通过了。只是面试，被刷了下来。我一直疑心是被考官故意刁难。
至今还记得那个考官，年龄与我相仿。问了我，三个数据，我一个也没有答得出来。我垂头丧气地走出考场，从此对导游考证失去了兴趣。
大大小小的考场，我进了无数个。但只要考试，我就会有个现象，临考前，必然紧张得要多次跑厕所。
我后来就干脆待在厕所附近复习备考。
所以，后来听说参加法考的人，有的人真的是穿了尿不湿坐在考场上。我还没有那么夸张。
我只是临考前会不断地要上厕所。有时，还伴有肚子疼。但，开始答题时，我就没有时间紧张了。
法考的时间最长。从上午九点连续作战到下午一点，整整四个小时。一开始，我们都以为，那么长的时间，哪里能够坚持得住？
期间，也会有陆陆续续去上厕所的。我奋笔疾书，只恨时间不够。哪里还会有空闲去焦虑这题目到底会不会做。
应付考场焦虑的最佳办法，在我这里就是埋头苦做。只问过程，莫问结果。至于，能不能通过，那不是在考场上考虑的问题。
当我复习备考容易懈怠的时候，我就会焦虑，万一考不上，前面吃的所有的苦，又要从头再来，想想就会很害怕。
所以，与别人不一样，我的考试焦虑只会集中在备考期间。真正临阵，已经完全没有时间去考虑了。
我有个朋友，去年法考主观题，距离分数线仅差了一分。这要命的一分，又要让他东山再起。这已经是N年的备考了。
为此，他喝酒解愁，醉得天昏地暗。他学习勤奋，早晚打卡，我都能隔着屏幕感到他的辛苦。
这么多年来的辛苦，他其实已经具备了一个法律人的知识储备。他的失败主要归结于考试焦虑。
临考前一晚上，告诉我他很焦虑，我还宽慰了他一番。我以为，这一次他一定能够通过，没有想到还是以一分之差名落孙山。
很能理解他的郁闷，却又无法真正做到帮助到他。一个人的考试焦虑，在特定的情境下，需要采取必要的手段来减缓考场焦虑。
最有效的办法，就是深呼吸。但，若是没有经历过至少一两个月的深呼吸训练，是没有办法在考场上做到应用自如。
我能够在考场上沉着自定，主要得益于三点：一是备考勤奋；二是能够承担最坏的结果，大不了考不上再来；三是这么多年来一直习惯深呼吸。
我在30年前，就开始接触冥想。只不过，那时候不叫正念，也不叫冥想。我是歪打正着，看到一篇文章介绍调整自己的呼吸，觉得好奇，就练习了。
平时午休，我习惯做一个30分钟的自我催眠。有时候，工作疲劳的时候，也会坐在椅子上，闭上眼做一个十五分钟左右的冥想。
这些需要有意识地训练。不可能在短时间内就能达到效果。
所以，我建议有考试焦虑的朋友，可以先从最简单的深呼吸做起，每天至少两次，每次做满20分钟。
而且，对于焦虑，我们需要有个正确的认识。焦虑，是一种情绪体验，就像快乐、悲伤和愤怒一样，是对某种处境或事物的一种自然反应。
今天上午基础年级的学生考语文，昨天晚上我在孔子的雕像面前就发现一些贡品。学生通过祭拜孔子，寻求一种安慰，无可厚非。
但凡能够缓解自己考试焦虑情绪的，只要不干扰别人，选择适合自己的方式，其实都是被允许的。
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