（转）静坐三步曲

 

    静坐——静静地坐着。世界上还有什么比这个更简单的吗？可偏偏对现在这个“知识爆炸”，“科技昌明”的时代的人们如狗咬烫山芋，不知如何下手。

    而又偏偏人生的一切学问、事功的成就莫不由静定中来，偏偏时下的人心之通病又在于浮躁、混乱和迷茫。宁静，就有如一味药，能直捣身心之沉疴，所以学习宁静确是不可轻忽的当务之急。

    而静坐又确是达于身心静定的唯一途径。虽然有人说，“定”，不在行住坐卧，随时随地都可在静定中。理论上确实如此。但是细细想来，如果你连在安静的环境中的静坐都静不下来，却说在生活其他动荡、忙乱的环境中能有静定，欺人乎？自欺而己！（就有如现在人喜好谈佛论禅，尤好谈生活禅——在生活中修禅。以前的人林下泉边数十年方敢和光同尘，入世行道。而我们既想安享酒色财气、功名利禄，还想成佛做祖，简直春梦去也。）
  
    那么，如何开始练习静坐呢？

 

    为了方便“忙碌”的现代人，特推出静坐快餐三步曲，以利初学：

一 端身正坐：不拘姿势，正襟危坐于椅子上也行，但背不要靠。最好能盘腿，因为盘腿静坐不唯于心灵有益，对身体的健康也功莫大焉。而盘腿也不拘单、双、散等坐法。屁股底下略略垫高一些（以自己感觉适度为宜）使上半身正直。至于其他坐姿的细节可参考诸多资料。

二 自然呼吸：不必为了静坐而煞有介事地制造什么特殊的呼吸方式，或道听途说，或寻章摘句地运用一些似是而非的呼吸方式。纯粹听任身体本能的需要而自然呼吸。

三 观照呼吸：将你的注意力放在鼻孔处（非某一点，而是气息进出时的感觉），感觉、感受、体察、体会、观照（其实都是一个意思）呼吸在鼻孔处的进出。勿分析，勿评判，勿思理，勿联想。。。。。停止一切用心，“只是”观察呼吸。

 

说明：

1 初学静坐，当然难以静下来，但不要想去掉胡思乱想以后再来静坐观息。相反，只要去一心观息，集中注意力去体察呼吸，心自然会趋于宁静；

2 开始，注意力会随着平时思虑的贯性天南海北，东奔西跑，它一跑到别处及时警觉并收回到体察呼吸上来，就好了，不要懊恼，急燥。

3 其实，当静坐深入以后，会发现，宁静不是被你创造出来的，你的内心一直是宁静的，而你的静坐只是帮助你去发现这一点而己。由兹以后，才可能真正做到念兹在兹，随时随地都可安住于清明静定之境