觉知身体能量的呼吸练习

冥想练习：觉知身体能量的呼吸练习

采取最舒服的姿势，或站或坐，用鼻子吸，用嘴巴吐，以最快的速度让自己换气，洗掉身体里的二氧化碳，让血液里充满高浓度的氧气，你可能会觉得头晕、手麻；信任你的身体，继续做下去，体内的能量会开始动起来，你会感觉发热；接下来用你全身的力量，让肌肉、肩膀上下振动，动作不必太轻，做到做不下去为止。

我们的头脑或肢体末梢有时会因为血液循环不良，造成该部位的氧气供应量减少，这样的呼吸有助于把大量氧气送到氧气不足的地方。当你快速地呼吸，吸进大量的氧气，洗掉二氧化碳，可以把氧气送到末梢循环，有助于改善体质，改善身上筋脉不通甚至闭塞的地方，以及扩张血管。

做完练习后，你有一分钟或三十秒不需要呼吸，试着感觉身体里的能量，信任它。练习的目的是要大家体会身体里的能量，也可以治感冒。

在清晨做练习是最好的。清晨三点到五点期间，做完练习就可以不睡了；上班精神欠佳时做这个练习，可以提神醒脑，比喝咖啡还有效。有高血压、心脏病的人要慢慢做，呼吸不必太快。如果做了一段时间，身体没有任何感觉，也不必勉强，重要的是：相信自己，每个人都是独特的。