掤捋挤按单势练习

混元太极

定步掤捋挤按单势练习

右脚向右跨小半步，与自己两肩相宽，两脚尖朝前，两手自然下垂，两眼平视前方。身体中正，胸微含，思想集中，意想丹田，气沉丹田。此势为无极式（图14）。

两手自然放松慢慢领起，两臂成弧形屈而不展，手腕如同有绳将双手慢慢领起，与肩平，此为掤劲（图15 、图16）；

稍停后，手指与腕平放，然后双手带动双臂前伸，形成向前挤劲，此势可使气通过腰到达背部，再由背部传到双臂一直达于手梢。即气达于梢（图17）。

自己体会到气达手梢节后，慢慢坐手腕，此时自己注意体会，随着坐腕要同时做到沉肩坠肘。气沉丹田。坐手腕完成后双手向后下方慢慢捋下，身体随之也向下沉。如同捋物一般，双手捋至45°时稍停，此势为捋劲（图18、图17）。

捋劲完成后，双手向下按，按于左右胯两侧与胯平。随着双手向下按的同时，身体向下降，膝弯屈不得超过脚尖，意想气从丹田通过双腿下降到脚心涌泉穴。此势为按劲（图20）。

还原与前无极式相同。以上功法每日练36次，可根据自己身体素质进行增减。

活步掤捋挤按单势练习

无极势要领与前面相同（图21）。

身体重心放于左腿，右腿变成虚步后，上右腿向前迈一大步，形成弓马步。随右腿向前迈步的同时 右手移放于左胯部位。形成右手高左手低之势，双手心向下。然后将双手掤起。左手为顺缠，右手为逆缠，向前掤劲运行到与肩同高。右手在前．左手在后，双手距胸一尺五寸左右。此势为掤劲（图22、图23）。

双手进行转换，右手由逆缠转换为顺缠，左手由顺缠转换成逆缠双手放松划360度一圈，此时要沉肩坠肘，以手带身，身腰随手形变化而随之。双手由右向左后捋劲，如同捋物一般，重心也由右腿转换到左腿，左腿7分劲，右腿3分劲。身体随着双手向后捋劲，身体重心向下沉劲，左腿弯度不许超过脚尖。此势为捋劲（图24、图25）。

捋劲完成后，向外搬右脚90度。双手放松，向右转身双手经过丹田放于右胯部位。左腿收回，将脚放在右脚旁，成虚步，重心在右腿。此时为合劲，注意气沉丹田，松腰合胯。然后左脚上一大步，气起于足，主宰于腰，通于脊，形于手，由右胯侧向前走上弧线，左手在前手心向里为顺缠，右手在后手心向外为逆缠，慢慢将劲向前挤出。重心也随劲向前挤出的同时，重心前移，双腿为三七开，左腿在前为7分，右腿在后为三分。双手挤于胸前一尺五寸左右，注意身体不要前探，要保持中立上下一条线，意念集中眼睛注视双手。此势为挤劲(图26，图27，图28)。

挤劲完成后双手放松，划里弧线将双手放于胸前，身体也随着向右转动，然后双手由胸前向下按去，一直按于右胯侧，双手距右胯五寸左右。随手由上往下按的同时，身体重心由左腿向右腿过渡，形成三七开，左腿为虚步为三分，右腿为实步为七分。注意松腰松胯，气沉丹田，此为按劲（图29）。收势与无极势相同。