心理咨询：如何抑制自己的愤怒情绪？

愤怒使人情绪低沉，甚至破坏情感关系，阻碍情感交流。所以我们要抑制自己的愤怒。具体方法如下：

  

承认自己的愤怒。把自己的情感公开地表达出来。试着这样说：“我感到愤怒是因为……”
记录自己产生愤怒的过程。把自己在什么处境下爆发的愤怒记录在日记中。记录下时间、地点及刺激物是什么。确认可能导致愤怒爆发的因素。
挑战呆板的思想。思想越呆板就越有可能出现勃然大怒。检查一下自己的“应当”“必须”“应该”“糟透了”的思想。
学着换个角度审视问题。稍稍换个角度来看问题，并向自己多次重复已经演练许久的自我声明。在你感到受挫时，有意识地把这些声明移植进自己的思想中。
实施一套保持冷静的方式。例如，建立一套自己能在感觉到愤怒之际使用的方式。如在说话前先深呼吸。