希腊哲学家埃皮克的有一句名言：真正困扰我们的不是发生在我们身上的事，是我们围绕这件事编的故事。前面公众号文章说了愤怒的6个表现，如何控制自己的情绪或愤怒，其实更为重要。
愤怒和别的负面情绪不一样，它是高唤醒的情绪，意思就是身心状态比较强烈，从进化的角度来讲，愤怒的积极意义是让你集中力量战胜各种挑战和困难。
当你愤怒时，心跳加快，荷尔蒙压力基数增强，感觉更加敏锐，所有这些让你充满战斗精神。愤怒本身是人类生机的体现，适当的愤怒和兴奋一样，都是人类愉悦性和生机的表现。不动气其实未必就好，智慧的人知道如何去控制，他有气，但是能控制自己。
控制愤怒有四种策略。
举个例子：比如我们去餐厅吃饭，人很多，我们不得不排队等待，但不知道为什么，我们等了很久，服务生就是不过来接待我们。我们当然很生气，如何控制我们的怒气呢？
一、认知重构，就是我们对这个事情重新评估一下：是不是还有其他没想到的原因？比如，人实在太多，没有位置，或者服务生太忙，没时间照顾我们，等等，这是叫做认知重评。
简单来说就是改变自己的思维方式。当你愤怒的时候，你的很多想法会被放大、夸张化，显得戏剧化。这时候，你需要尽量用更理性的思维方式改变你当时的想法。例如，不要去想着“天哪！完了！太糟糕了！一切都毁了！”，而是应该告诉自己“真是失败，这换做是谁都会心烦呀。不过这也不是世界末日，再生气也无济于事”。
此外，还要注意尽量不要用“总是”、“不可能”这类绝对的词，例如“你总是这样！”“你不可能理解我”等等，这些话不仅不一定正确，还会给对方造成伤害，更加疏远你。
二、延迟反应。让我们的愤怒在空中飞一会儿。我经常说到“三分钟的喘息”，感觉到愤怒要发作时，给自己三分钟喘息时间，转移注意力，三分钟后，我们再去看这件事，也许你的看法就不一样了。时间其实是一个特别好的心理治愈剂，我们往往忽视时间的心理价值。一个事情在当下要做判断，和过一会儿再做判断，人们的行为反应是完全不一样的，所以有人把这种情况叫做时间贴现。
三、寻找第三方。很多时候两个人之间的冲突，当局者迷，旁观者清，从第三方的角度来进行分析判断，对两个人化解愤怒帮助很大。比如还是拿刚才餐厅的事来说，你可以找经理，或者其他服务生。在生活中，你可以找心理咨询师、找闺蜜、找父母来做干预其实会有效果的。我们老说清官难断家务事，难断的是一些感情的事情，但是对于冲突引起的愤怒而言，第三方的作用是有价值的，他就是一个调停，他可以把我们特别激动、动感的一些事情，通过理性的方式说出来。
四、把愤怒转化为资源。具体来说，就是利用愤怒激发解决问题的行动。餐厅服务生怠慢了你，不妨趁这个激动的时刻，想想能不能锻炼自己的控制力，或者想想有什么办法让服务生对顾客更加主动一些。
从长远的愤怒控制能力修炼来说，可以自己制作一个愤怒复盘表：设计一个小表格，用来记录每次让你愤怒的事情，为什么愤怒，身体反应，每周翻看，同时思考，下次遇到类似的事情怎么办。
这四个策略，从认知上，从延迟满足上，从站在更高的角度和视角上，从思想的转化上，都能将愤怒的火苗熄灭。尤其是在认知上的改变，如ABC认知法则，能很好的调整心态。
最后说一个科学实验：心理学家吉尔伯特的一个有名的实验。他给2000人每人发了一个bb机（那时没有手机），他随时打电话给这些人，问他们：你在干什么，你开不开心。
他意外地发现，世上本无事，庸人自扰之。有些人花了将近46%的时间在想无中生有的小事，这些事不是要解决的问题，而是一些与这个事没关系的事情。比如，我们现在有很多人不开心，想着单位有人在害我，你越这么想，你过得越不开心。其实，如果你不去想，可能这个事就没有那么严重，为什么呢？总有人不喜欢你，但是你要说人家老是想害你的话，他没那个时间，他也没精力，最重要的是你真的那么重要吗？很多事，真的是你想多了。
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