10位健美从业人员对肱二头肌训练的最佳建议！

iso-dynamic contrast示例

• 选择一个能做15次的重量

• 弯举到粘滞点，大概90度手臂屈曲的状态，保持15-20秒，能够改善肌肉的活跃度和反应

• 之后进行弯举8-12次，到力竭。

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