学点心理学：如何走出抑郁情绪

大家好。今天的微课堂马上开始啦，主题是如何走出抑郁情绪。

上节课我们有讨论过抑郁情绪与抑郁症的区别，今天，我们将具体来讨论一下抑郁情绪，及如何走出抑郁情绪。

在我们开始了解抑郁情绪之前，有必要先来了解一下抑郁情绪同普通的不愉快情绪相比有什么不同。

当你不愉快或者受到最强烈的不幸打击时，你能主动去寻求宽慰，让宽慰来减轻你的痛苦，你可以求得别人的同情、关心和爱，你还可以亲切地自己安慰自己。

但对于陷入抑郁情绪的人来说情形就不同了，所有宽慰和同情无一能穿透那道把你和世人隔开的墙壁，在这封闭的墙内，你不仅拒绝别人哪怕是极微小的帮助，而且还可能用各种方式来惩罚自己。在抑郁这座牢狱里，沉浸在抑郁情绪里的人同时充当了双重的角色：受难的囚犯和残酷的罪人。

世界上也许有焦虑的成功者，有暴躁的成功者，也可能有悲观的成功者——虽然这些情绪问题是他们成功的障碍或敌人，但当有时候机遇来临时，他们也能足够好运地获得成功。但是，世界上绝没有抑郁的成功者，即使机遇就摆在他们脚下，成功哪怕是在举手之间，由于他们的心灵太疲惫了，也无力去摘取成功的果实。

因此，我们需要知道，抑郁情绪是所有消极情绪里面危害最大的一种心理情绪。陷入抑郁情绪的人往往萎靡不振，对工作和生活失去兴趣；对很多事情麻木不仁；他甚至不能去爱别人，也无法体会别人对他的爱。

一个陷入抑郁情绪的人会怎么来描述他的感觉呢？对许多人来说，即使是搜肠刮肚地寻找词汇，也难以表达他们的沮丧心情。一般来讲，将自己关进抑郁牢狱里的人，他对自己抑郁的描述不外以下几种：

（1）他孤独地呆在迷雾里，雾或者很灰，或者很暗，或者是一团分不清的颜色纠结在一起。有时雾像极厚的棉絮缠绕着他。他企图寻找出路，或者在恐惧或绝望中全身冰冷；

（2）他处在空旷的原野、干燥的沙漠、冰结的荒地或无垠的海洋。他看到自己正向遥远的地平线艰难地跋涉，并遇到风暴的强烈袭击；或者他看到自己正孤立无援地呆呆坐在灼热的岩石或即将融化的浮冰上，内心充满恐惧；

（3）他看到自己独处一隅，正被什么东西紧紧地裹起来，或者有个重物正沉沉地压在身上。那裹着他的可能是寿衣，压在心头的可能是一块石头；

（4）他仿佛分裂成两个人，一个关在玻璃屋子的“健康”的他，和一个茫然的“消沉”的他。关在屋子里的“他”徒然地看着自己面临的危险，却又不能去挽救。

从上面的描述我们不难发现抑郁情绪的症状表现：

1、消极悲观。患者的内心十分的痛苦，悲观，绝望。感觉生活没意思，是一种负担，没有什么好留恋的，使患者容易产生轻生的念头和行为。

2、对事物失去兴趣。对生活失去热情，什么事情都提不起兴趣。这也是抑郁症的常见症状。患者常常闭门独居，不喜欢出行。抑郁症患者甚至常常会向医生述说：生活没意思，什么事情都高兴不了。

3、不同程度的抑郁心境。轻度的患者会感到忧伤，悲观，绝望；严重的患者会感觉生活已经麻木，没有乐趣，整天闷闷不乐。

4、自我评价低。这也是抑郁症的一个症状之一。患者对生活产生消极的情绪。认为自己什么都不行，一无是处，感觉前途一片黑暗，看不到希望。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。长期处于这种思想中，患者就容易产生轻生的念头。

需要注意的是，当抑郁状态持续的时间超过2周时，就可以诊断为抑郁症了。所以，作为处在抑郁情绪中的患者，如果能较早知道自己的状态，并积极走出来，便不会深陷入抑郁症里。

因此，生活中我们每个人都会出现“郁闷”、“烦躁”的情绪，也经常会听到有人在说“别理我、烦着呢”等语言，所以说，从这里我们可以看出，郁闷不是某些人的专属，是大众性的，所以，在面对有可能出现的抑郁情绪，我们可以提前做些准备，了解自己，以便顺利度过抑郁情绪带来的糟糕心境而减少伤害。

1、把握自己的性格

通过性格或人格测试，了解和把握自己的性格和人格，发现自己的优势和潜能，趋利避害，选择从事适合自己本性、适合自己性格的职业，以此减少郁闷发生的几率。

2、平常心对待

不要听到抑郁症便如临大敌，要认识到许多人在一生中都会有抑郁情绪发生的时候，就像人们都会得感冒一样，有的人一段时间后就自然康复，即使你最后发展为抑郁症，也只是像感冒加重了一样，只要积极治疗就有康复的那一天。

3、心理治疗

如果已经发展为抑郁症了，其实就是我们的情绪生病了，也是需要看医生的，就这么正常。只要通过有效的心理治疗，改变抑郁患者对周围世界的看法，以及对周遭世界作出反应的方式，抑郁也是会康复的。

4、正常的活动

坚持正常的活动，包括坚持工作、维持正常规律化的生活。一个简单的方法是制定计划表，将大事分割成小块，一次只做一件事。

5、做感兴趣的事，广交良友

有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、听音乐、逛街等，并每天安排一段时间进行体育锻炼。多交些可以倾诉衷肠的风趣幽默的知心朋友，养成和朋友经常保持接触的习惯，寻找一个陪伴者倾听、引导、思考和鼓励，循序渐进地克服原来的消极情绪和思维模式，减轻抑郁情绪。

6、自助心理训练

通过自助心理训练的方式养成积极的思维方式，用积极乐观的态度面对生活，加强抗挫力。进行心理训练的目的首先是觉察不良的情绪和负性想法，并建立相应的觉察能力与习惯；其次养成在觉察中审视想法的不合理性、以及相关思维方式的偏向和惯性，并学会逐步的调整它们；最后在日常生活中，尤其是抑郁等负性情绪易感的情境下，建立起及时觉察、调整的能力和习惯，逐步远离抑郁和其它负性情绪的困扰。

那么，怎样才能摆脱抑郁情绪，逃离抑郁之门呢？下面这些规则可以帮助不幸陷入抑郁情绪的朋友们：

1、不找借口

当你陷入抑郁情绪时，通常都习惯于给自己寻找借口。

比如：你对朋友说：“我不知道哪儿出了毛病，总是累得不行，甚至早上起床也是如此。”你的朋友可能回答说：“你该休假了。放下手中的工作去休息休息，感觉会好得多。到海滨去休假，享受大自然的阳光雨露吧。”

但你对朋友解释道：你的话有道理。我确实需要休息一下，但我脱不开身呀！

为什么陷入抑郁情绪中的人会为自己寻找借口呢？

一个原因是：这种寻找借口的把戏阻止我们去辨别、去思考新思想。新思想、新观念总是让人不舒服的，因为接受它就意味着自己以前的观点是错误的。其实，许多抑郁者都有程度不同的观念和认知的偏差。如果他们愿意改变自己的观念，不再为自己寻找借口，那么，他们的抑郁情绪就能够得到控制。

2、相信他人

每个人都应该相信自己，同时也相信别人。有了对自己和对他人的信心，这对摆脱抑郁情绪的折磨十分重要。不过，也许你会问，我此刻如此悲观失望，如此孤立无援，靠什么来恢复自信心呢？哲学家J.利德曼的这番话也许对你会有些帮助：

“人只有在陷入困境后才会显示出自己的力量。只要我们面对现实，努力奋斗，直到当我们已无法改变事情的进程，也就是说当我们已经陷入绝境时，我们才有可能得到拯救。”

3、倾诉烦恼

当你遇到挫折需要帮助，这种帮助可能来源于自身，也可能来源于朋友。但请记住，除非你愿意寻找和接受别人的帮助，否则别人是不会自己送上门来的。必须去寻找能和自己推心置腹谈心的人，必须克服沉默寡言、不善交际的毛病。

多交些朋友，在人生道路上，特别是在摆脱抑郁情绪的过程中，你遇到的各种各样的朋友会给你以各方面的安慰和帮助。当然并不是每个人都会像你希望的那样关心你的烦恼，或许他只是敷衍你几句了事，不愿真诚地帮助你，但你要相信人们常说的一句话：“心诚则灵。”当我们跨上这条没有路标的艰难旅途后，我们一定会碰到许多富有同情心的朋友，他们将帮助我们度过一道道难关。

4、敢于尝试

日常的锻炼可以增强体质，提高生理以至心理的活跃性。除了日常锻炼以外，可以安排一些具有挑战性的事情做，学一样新东西，吉他或跳舞什么的。坚持学下去，你就会发现，很快你的情绪就会好多了。做新的尝试时，注意别给自己找借口。你可以想一想，生活中还有什么事情比把自己从抑郁的牢狱里拯救出来更重要的了。

5、适当宣泄

希尔说：“对于无关紧要的事发脾气，可以养成面对大事时的镇静，而这时的耐心是很重要的。”

拿破仑.希尔告诉我们，如果因小事而急躁，就找一种发泄的办法；然后平和起来，保持你的精力，以准备大事临头时应付，因为大事是需要极大的自制力的。一些小小的烦恼如果不放松出来，便会堆积成一种长期的积愤，到大事到来时便完全不能自制了。

如果我们上面说的话你都能做到，相信你就会从容地面对人生了。

只要我们不欺骗自己，就完全可以做到很快走出抑郁情绪。

让我们每个人都来学点心理学，然后，以生命影响生命。