减肥期间的运动安排

减肥

1.体脂 > 30%,安安心心做有氧，大体重（160以上）的少奔跑，可以做些不伤膝盖的运动，平常的就安心跑吧。

2.体脂 > 20%，有氧无氧替换着来；

3.运动需要循序渐进，有的小伙伴运动少，也许只能跑400米，那就从400米开始慢慢加，长期坚持；

4.运动时间：参考上一条，循序渐进，长期坚持；

5.运动形式：最好找自己喜欢的运动方式，便于坚持，也可以找朋友一起。

常见问题答疑

01/运动必须坚持40分钟才减脂吗？那我运动10分钟是不是白运动了？

不是，有氧时间短，只是消耗的脂肪比例低，也是消耗的；动了就比不动强，还是需要循序渐进，长期坚持。

02/做什么运动好？

这个看自己喜欢，比较简单的就是慢跑、快走、逛街、跳舞、爬山这些，在室内可以选择keep、瑜伽、健身操之类的。

03/运动了几天之后体重不降反增。

大多数是身体的蓄水能力增加，坚持一段时间就好了。长时间运动体重不掉维度掉了说明你脂肪减少肌肉增加哦。