趁着国庆，一起减减肥，昨天的调查，体脂在23%-28%的最多，28%以上的其次，所以这次的教程的内容是一天在家跳健身操+一天跳完健身操去跑步或跳完健身操做有氧操，一周休息一天。
分析的内容看这个
营养型肥胖进行 运动-饮食干预法 减肥规则还是和以前一样，红包10元，完成打卡和记录两项任务，最后一天红包可以返回，没有完成的红包发群里给大家。这次比较特殊，7天，会每天给大家说一点知识。之后还有时间的可以继续参加。
【记录安排】
1.身高-体重-体脂率-胸围-腰围-腹围（肚脐处）-臀围-大腿围-小腿围-上臂围；（最好每次是同个时间测量，比如早上起床空腹排便后，晚饭前空腹时，晚上睡前等。）第一天和最后一天报就可以（一号和七号）
例子：
1号：165-55-25-85-65-80-90-55-35-25
7号：165-53-25-85-63-75-88-53-34-24
2.每天的饮食总热量和碳水、蛋白质、脂肪的比例（下个薄荷记录就好）；
例子（薄荷自动生成的），每日一次：
【运动安排】
因为keep比较方便，就用他的视频为例子吧。自己有其他的健身视频也可以练，比如维秘系列、巴西健身操系列、insanity、美丽芭蕾、郑多燕、piu都可以，自己能够有氧无氧中替换就好。
keep版：
一日：热身+hiit+滚轴全身
二日：热身+hiit+跑步30分钟 or 瑜伽30分钟+滚轴全身
三日：重复一日
四日：休息
五六七日重复一二三日内容。
注：比较推荐这个，因为最方便~~~keep中一共有4个强度的hiit训练，可以从k1开始，第一天要是跳k1很轻松，第二天就换成k2，还是轻松换k3，最高是k4，跑步的心率控制在130-150，瑜伽keep里有三个，可轮着做。
【其他】
1.每天喝水2000ml，喝不到也至少喝1200ml。
2.早上起来可以喝杯姜汤，让身子暖起来；
3.睡前可以泡泡脚；
4.运动前可对腰腹、腿等地方进行20分钟左右的按揉或刮痧（水肿体质的将刮痧放运动后）；
5.运动前喝点温水，运动过程中也要注意水的补充；
【内容分享安排】
同样的减肥方法为何他瘦这么多而我没瘦（同样节食，为何他没事还瘦了，我却姨妈不来了）等；
运动时为何不出汗；
吃饭的顺序对于减肥是否有影响？
深蹲等动作粗腿怎么办？
是不是减肥就要吃粗粮?
减肥成功后该如何保持？
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