翘臀+核心，稳定身体，稳定身材

秋冬更加适合锻炼肌肉，所以这周的训练营是针对臀部和核心的训练。
参加这个训练可以让身体的稳定性更好，对于骨盆、脊柱、腿部的美化都非常有好处。

【参与条件】
everyone

【时间安排】
10月31：开营，报自己数据
11月1-11月15日：运动
11月15日：结营，报自己数据，看变化

【安排】
热身➜视频运动➜拉伸放松

运动

一天核心一天臀部。
做四天休息一天。
循环3次，共15天。
可以直接用keep练习，因为keep的视频一般比较完整，从激活到运动到最后放松都有。
直接搜索 核心 和 臀 就可以。