测测你为何不能每天顺利一便

上一篇文章我们已经说了便秘的几种原因和解决办法。

这里出一些测试来确定自己类型：

1. 饮食原因测试：

   自查饮食状况，看每日的纤维含量是否达到25g（大多数人都少）

推荐一些膳食纤维含量较多又较容易获取的食物：

菌菇海藻类、全谷物和全豆类；

a.少于25g，说明有饮食缺乏的原因，做习惯1；

附一张中国居民膳食指南2016：





2. 肠道运动缓慢测试：

   吃个甜玉米，或红色火龙果（这两个比较容易获取和观察），看什么时候排出；

1. 如果一天内排出，肠胃蠕动速度正常；

2. 超过1天，则有些运动缓慢，且时间越久越缓慢，做习惯2；

3. 动力不足测试：

   排便有排不尽的感觉，做习惯3；

其他说明：

有一种，排便排不尽，而且不成形，有便秘拉稀一同存在的情况，这种可以去医院看看肠胃有没有肠道疾病。有的话遵医嘱，没有的话一般是肠道消化能力比较弱，日常多吃些软烂食物，少吃茶，咖啡，辣等刺激食物，慢慢养着。