我们的目标：每天顺利排便

这是第一个习惯养成营，和以往的不大一样，具体看下面。

【参与条件】

有排便不正常，且不是疾病原因；

【时间安排】

12月2日：开营，记录体重，一起做测试一二三，并记录和确定自己需要做什么习惯；

12月2日-12月16日：每晚在群里说下今天的完成习惯；

12月16日：结营，记录体重，再做一次测试，和开营的时候做下对比；

【新习惯】

测试日常：

先去做3个测试。

三种测试对应3种习惯，可能会出现多种情况叠加。

习惯1：

➀每日饮食摄入总量充足；

➁每日饮食膳食纤维含量达到25-35g；（大多数人日常只能到15g）

推荐一些膳食纤维含量较多又较容易获取的食物：

菌菇海藻类、全谷物和全豆类；

习惯2：

①增加食物中粗纤维素含量,采取多渣饮食。

②多用产气食品如生葱、生蒜、蜂蜜和生黄瓜、生萝卜等。

③多饮水,每日饮水1～ 2L。

④改正偏食习惯,少用过于精细的食品,多用粗粮、豆类及其制品,以增加维生素B1的摄取量,因其不足可影响神经传导,减缓胃肠蠕动不利于食物的消化吸收和排泄。

⑤多食含油食品,对体重正常、血脂不高的患者,可指导其多食含油食物,多食黑芝麻、蜂蜜及植物油等润滑肠道的食物,

➅禁食刺激性食物如浓茶、咖啡、辣椒等。有条件者每天喝1杯酸奶,可促进消化,里边的益生菌还对改善肠道环境有非常好的作用。

➆每天对腹部进行按摩，顺时针50下，逆时针50下；

习惯3：

➀每天进行适当的锻炼（每天6000步的量），尤其增加提肛等锻炼；

➁如有营养不良的情况，从改善饮食开始；

其他日常

习惯1：每天按时排便，尽量不要忍便；

习惯2：便便较干的多喝一些水，尤其早上起床大杯灌；

习惯3：对背部进行刮痧：

大致原理：

背部刮痧可调节自主神经功能，使副交感神经活动增强,大肠收缩增强,大肠液分泌增多，润滑粪便，使之易于排出，从而可解决便秘问题。

具体部位和方法：先督脉30下，再两边的膀胱经和夹脊穴30下，从上至下。