纤腰篇之肠胃健康和腰围体重也有关系？

造成腰粗和腹部突出的的原因有四个：
1.肠道内容物；
2.水肿；
3.脂肪；
4.骨盆前倾；
5.肌肉力量；

这是第一篇，肠道内容物——吃下去的食物和没拉的屎。

今晚有瘦腰咨询，有疑问的可以带自己资料和问题进群，晚上8.00-9.00

开篇前先发个腰围的标准图：

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对腰腹外形的影响

1.粪便：健康的肠道通畅累积300g左右的粪便就会有便感提示，需要排便。有问题的会积更多，大肠里最多可存3kg粪便。当然这么严重的也是少数，从参加训练营的数据上看，一般也就1-3斤，减少的腰围也在一两厘米；
2.胀气：有胀气这个情况的小伙伴自己就能有体会，产气多的能粗出来三四公分；
3.饮食和饮水：自己能感觉，吃过饭后会比起来的时候粗一点；

2

原因和测试

01

便秘类型测试

1. 自检纤维素摄入量（每天25g）；
   

2. 肠道蠕动速度测试：查看吃进去的食物多长时间排出体外（正常为12-24小时）；
   

3. 排便有排不尽的感觉：运动太少；
   

02

胀气

1.吃的食物就是容易产气的食物，如黄豆、葱、萝卜、香蕉、花椰菜等；
2.吃东西的时候习惯张口，吸入过多空气；
3.消化不良；
4.肠道菌群失调；
5.肠胃疾病；
6.胃酸过多；

03

饮食和饮水

尤其提醒经常把自己吃撑的。

3

改善时长

肠道问题主要是改变饮食习惯，一般半个月就可见改善，之后还需要自己加以保持才能把肠胃调理好。

4

改善效果

1. 根据训练营的数据，大多数人的腰腹围小2cm左右；
   

2. 肠胃能舒适一些；
   

3. 体重稍有降低，也是1-3斤；
   

5

改善方法

01

便秘

从饮食和运动两个方面入手，具体可以看减肥篇的第一篇➜减肥篇之 清肠胃，去便秘

02

胀气

1. 需要自己观察自己吃哪些食物不容易消化，容易出现胀气；
   

2. 经常胀气的人吃的时候慢一些，少一些，少说话；

3. 服用一些益生菌（缺少益生菌的类型）；
   

4. 提高纤维素的摄入；
   

5. 适当运动；

03

饮食和饮水

正常吃喝都会比空腹大一点的，不是暴饮暴食吃撑的就好。

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【晚上的纤腰咨询】可以问什么？

1.根据个人情况分析原因和给简单方法；

2.自己是什么情况，想用什么减肥方法行不行；

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