问题:大腿前侧突出怎么办?
主要原因:该有力的肌肉力量不够,为了保持稳定造成的肌肉代偿。(常见臀部肌肉弱,腰腹后背肌肉弱、小腿肌肉紧张等)
常见习惯:
走站时候重心前移;膝盖习惯往后顶死;
危害:
不好看;
日常运动对关节的压力也会更大一些;
解决方法:
先放松原来紧张的肌肉:大腿前侧、外侧,小腿后侧;
锻炼薄弱部位的肌肉,稳定住骨盆和膝盖位置:通常先提升整个大腿稳定膝盖的能力,之后加强腰腹、臀部和大腿后侧的锻炼,固定骨盆,回到正常位置;
稳定膝盖通常用靠墙静蹲;
腰腹部的练习通常用卷腹这类动作:
臀部和大腿后侧力量的提升一般用臀桥,跪姿后踢,弹力带侧向走等动作:
养成正确走站的姿势;
看个例子:左边属于脚踝—膝盖—骨盆不在一条直线上,就需要先把这三个关节推回到正确的位置,用的教程就是膝超伸,一般2-4周就能好。
很多人其实没有这么严重,就可以直接进入下一阶段的内容。
这一阶段后:脚踝—膝盖—骨盆基本在一条线上了,但是大腿前侧还是有点突出,就需要增加后侧的力量来抵消前面;大多数人做这步差不多也得2-3周;
所以一个月左右,就能把这个问题解决的差不多了
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