高纤食谱丨主食篇

今年新出的一个版块，食谱，都是比较方便做的食物。

主要是高纤维、瘦肉、少调料。

有制作经验的欢迎拍照分享。

高纤主食：提供较高的纤维素，每天吃1-2餐，再配上一斤蔬菜能达到纤维素的推荐摄入量。

下面说的都是一餐的分量，自己可以搭配肉菜蛋等；

自己动手做了高纤食物的可以分享给大家哦。

全麦系列：都配有图文的教程，也都是非常容易操作的，自己对照着食谱去操作就可以了。

学生和其他不开火的人群可以直接在店里买全麦面包吃；

1.全麦面包：这个配方自己还能配上坚果粒、肉松、肉菜陷等做成坚果面包、包子（用蒸锅）等；

2.全麦小蛋糕

3.全麦番茄疙瘩汤

玉米系列：比较容易获取，即使是学生或者在外上班，好多也能买到熟的吃，如果自己加调料的话注意调料分量。

水煮玉米

烤玉米

玉米排骨汤（肉和主食都有了，再吃点蔬菜就行了）

大约是一大根玉米的量；

紫薯系列：和玉米一样，比较容易买到，食堂、一些小超市都能买到熟的。

煮、蒸、烤、炖汤都可以。拌酸奶、水果、坚果、包在前面说的面包里都非常不错。加调料的话自己注意分量；

---