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第2期减脂营:简单吃简单瘦
减脂营第2期
新加入人数:11人
总人数:35人
第一期已有8人能较好的掌握二师兄提供的减肥方法,看下大家的数据,其中有几位正好在经期或排卵期,水肿程度有所增加:
* 小知识:月经周期和体重
雌激素促进体内钠水潴留,例假前和排卵期雌激素都会有个小高峰,所以体重会增加(0.5-2kg,个人对激素的敏感程度不同),这时候继续按照计划进行即可,激素下降后体重会自然下降。
大多数人觉得按照要求吃人非常轻松,也吃的很饱。
轻松的控制:
下面是最近一周遇到的几个问题:
一开始碳水量吃不到该如何增加?
这个是在减脂营和塑形营都遇到的问题,我们要求碳水量吃到200+g(和体重还有活动量有关),不少女生因为之前减肥已经把食量降的非常低,碳水只能吃到150-180之间,这个时候需要考虑到肠胃适应能力,所以需要慢慢增加碳水,一周加5-10g,这样逐步恢复到正常水平即可。
吃不饱或者饿了怎么办?
目前群内只有4位说过这个问题,
其中有3位是距离规定的最低量还差100g甚至还要多的大米,吃这么少不饿才是不正常的。
还有1位是饮食结构的问题,没有摄入足够的蔬菜。各种食物在均匀混合的状态下最抗饿,所以建议大家每餐都有饭(主食)肉菜,而且一口饭一口肉一口菜,嚼碎做个均匀的混合。
还有一种大食量的,目前还没有出现过,以后出现了再说。
嘴馋怎么办?
嘴馋常见的2种情况:
第一种:对某个食物或味道很想念
推荐一个方法:把这个食物当做小目标完成后的奖励
打个比方,
先给自己定个小目标:从50kg减到49kg;
想吃的食物记录下来:蛋糕、火锅、炸酱面、香辣鸡丁、麻辣香菇等;
到了周末记录体重和围度的时候,达到目标的时候就打开记录:看看还有没有想吃的,还想吃那就去吃吧,没有想法了就合上继续按照计划进行。
第二种:无聊的时候,吃点东西打发时间
这种就去找别的事情做
其他心情差需要发泄的就不说了,重在解决问题。
暴饮暴食
在群里还是有遇到几例,前几顿吃的很少,突然攒个大的,吃撑,这样对肠胃的伤害比较大。
所以建议你们做一周的饮食计划,三餐固定,而且吃饱,每餐的分量不要差太多。
怎么才能走够1万步?
定个1小时的闹钟,每坐1小时就起来走动10分钟,包括上厕所倒水之类的,这样即能保证肌肉不因为久坐而僵硬,也增加了活动量。
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