↗ become a beauty
成果:@ 她
下面来看看每个阶段饮食和运动指标,以及过程中出现的问题:
第一阶段:体重57.6kg(身高163),重在减脂
碳水:223-245g,蛋白质:43-82g, 脂肪16-32g;
运动:1万步溜达
一开始吃饭:
没绿叶菜,一大份豆皮(脂肪高)、一大份辣炒鸡丁还是什么(脂肪高)
大家可以认真看看这篇:
减脂攻略丨外食党和食堂党怎么吃后来放弃食堂,开始做饭,一开始当然只会大杂烩。
饮食开始进入了稳定阶段,到五月份的时候,让拍四面照,准备开始第二阶段;
第二阶段:因为照片上没有严重的体态问题,所以侧重点还是在减脂上
碳水205g,蛋白质55g,脂肪18g;
运动:1万步
自己实际每天都是2万+,饮食每天都能达标,主要问题就是还是不大会做饭。。。
显得有点惨,所以中间休息了半个月出去玩出去吃好吃的了。
游玩回来后,重新调整饮食,运动照常,自己加上了跑步。
碳水190g,蛋白质51g,脂肪16g;
做饭水平也开始上升:
中间出了几次几次水肿明显的问题,询问后是穿的少的原因,别着凉,别冻到腿和腰,会涨,会粗;
认真饮食后,体重和围度都在稳定掉,开始有明显的马甲线,不止早上,白天也清晰可见:
这个时候已经该加体态内容了,给加了T1,做的记录非常认真,大家可以学习:
第三阶段:重在体态,同时减脂
碳水230g,蛋白质70g,脂肪25g;
运动:6千步+t2
做了一周,侧面的线条已经比前面更显流畅。
现在正处在第四阶段,主要解决以下问题:
腿围较腰围的比例太大,这个也影响了膝盖部分回正的效果,会调整饮食和运动,让围度统一,这里提个醒,在做体态期间,其他运动最好停掉;
改善含胸、肩胛突出的问题;
期待能早些做完最后阶段,顺利毕业。
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