年后回来减脂营已经过了三周了。说说营里的问题；
1.活动少：要求走1w步，只有10%的人能走到，其他的多则七八千，少则两三千。
为什么减不好，自己摸着良心看看自己的指标和要求差多少吧。
如何走够1万步？
早晚上下班/学走1-2站路，十来分钟，累计2~4k
日常办公/上课，每个小时/每节课 起来上厕所倒数，累计2k
午饭后走10-20分钟，累计1~3k
晚饭后走四五十分钟，累计4~6k
如果室外刮风下雨，那就在室内做个有氧操，最简单的就是一边看剧一边原地踏步。
2.饭菜吃的少
不是吃的越少减的越快，这个问题说了两年了，大家看看之前的文章 。
3.如何挑选面包
以下几个指标：
脂肪在5g/100g以内；
碳水40-50之间（正常面包烤出来碳水就是这个量，除非他的配料表排第一的是麦麸或者魔芋粉这种碳水极低的东西，有的能标二三十的，多半是面包房瞎标，所以直接去超市买带牌子的，像曼可顿宾宝这种）；
口感不甜；
不用看配料表，因为大多数面包都会有糖、油，你要去挑完全没有的真的很难，也可以直接去买馒头，更简单，公众号菜单栏有无糖无油的做法，平底锅就能做，自己去看看。
以下是一个黑麦面包的标签，给大家参考下：
4.xx食物能吃吗？
理论上都能吃，除了酒，只是要控制在量内，考虑到大家的自制力不怎么好再加上不爱计算和思考，所以在食谱上没出现的东西，那就不吃了，简单点。
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