群里经常见运动没完成,有些确实有客观困难无法完成,有的就是一直做心理建设,但是建设失败。
所以也很多人问,怎么培养运动习惯,能保持规律的运动。
很多人就会说:当然是要爱上他!
呵。
本身就很喜欢运动的人能很轻松的说运动快乐,“我爱运动!” 但是作为我这种学生时代立定跳远“咚”的一声只有砸出个一米二的人来说,真的很难体会。我相信很多人也是这样的。
但是这些年,我也确实建立了每周2-5次的运动习惯,而且在运动能力、体型上都有所进步。就来说说我是怎么培养起运动习惯的。
定个运动时间,闹铃响了,就换衣服进入运动场地,就和读书时的体育课一样,管他三七二十一,总要先到操场报个到。至于是真的去运动还是去聊天放羊,至少先去了,因为一去,就会有“来都来了”的心理,总能顺便动一动。只要一动,就可以对自己说:好样的,今天有运动,又是胜利的一天!
不要看手机,你就是坐瑜伽垫上叉着腿也呆够你要运动的时间。
这个时间可以自己安排,你要是晚上有半小时空,那就晚上半小时,你要是下午有1小时空,那就下午一小时,你要是只有周三周五周日各1小时,那就这样也行。一定不要和原有的时间安排有很大的冲突,比如早上根本起不来偏要安排个晨练;晚上明明要辅导孩子功课和做家务,根本没时间运动,偏要晚上挤压一小时出来。最简单的方法就是把一天里玩手机的时间理出来,腾点出来换成运动时间就好。
允许自己请假,上班还能请病假事假,这个也是一样,但是假这个东西,肯定不是轻易请的,所以只要不是非请不可的情况,那就照常去运动场地。
选择运动项目:
这里不用拘泥于深蹲卷腹俯卧撑这类单一重复的健身动作和跑步,也可以选择爬山滑冰广场舞羽毛球等等,就多多尝试,总能找到一些快乐点。
就我自己而言,主要是两个快乐:
进步带来的满足感:人只要一看到自己进步了,就一定会开心,这小小的正反馈就让人更容易坚持:比如选择俯卧撑,一开始撑着桌子能做1个,下次能做2个...逐渐能到平地上做。
能进步的东西很多,包括力气更大、速度更快、活动范围更大、反应更灵敏、形体更紧致、肌肉更明显、皮肤更光亮等等。
装逼带来的满足感:也就是很少人能做到但是我做到了,最简单的就是一些平衡训练。
联系客服