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放轻松,真的放轻松
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01
最近常常有这种困扰。
明明做了很多事情,可在晚上回顾时,总觉得今天浑浑噩噩,好像什么事情都没做好,心里有种深深的挫败感——今天好失败,今天怎么没有长进。
比如昨天。工作上的,整理资料、观察学生的学习状态、安排班级事务、配合学生科的工作、浏览新闻咨询、查寝;私人相关的,看技术书籍、写小说、写文章、做饭、晚间运动……工作繁杂,生活繁杂。
看吧,其实做的事挺多的,可睡前就会懊恼叹息又浪费一天。
02
第二种情况。
有时确实工作忙碌,一天到晚都停不下来,做不完的事,开不完的会。停下来后,确实不想再做其他事情,拿出手机玩会儿,打开电脑看几集电视剧,或者小憩个把小时。
然后呢,晚上的心情也不美好。我居然什么事都没做!我怎么把时间浪费在玩游戏,看电视剧上面?
噢!好颓废的一天,好无用的自己。
03
第三种情况。
一天不知道自己要做什么。忙的时候还好,闲的时候待在办公室无所事事,要么发呆,要么和同事空谈龙门阵。
书呢?翻翻吧,看不进去。笔呢?懒得动,字越写越烂。
到了晚上,在床上翻滚挣扎,用失败的话语问失败的自己:今天到底怎么过活的?
04
日本有位马拉松运动员——山田本一。每次比赛前,都会乘车过一次比赛路线,他每隔一段便设置一个标志。有时,是一颗大树,有时,是一家商店、一家银行。他把四十公里的路程划分成很多小段,比赛时,全速冲过第一个目标,冲过后,有了成功的动力,又以同样的速度朝第二个冲去……最后取得好成绩。
05
玩部落冲突这款手游三四个月了,它需要升级大本营,升级建筑、防御、兵种等。其实并不是这个游戏有多好玩,而是它掐准游戏者完成每项升级任务时的成就感。每升一次级,就厉害一次,要么防御成功,要么击垮别人。
06
今天,当再次因为第一种情况挫败,我瞬间想通。
一个有目标的人,如果没有细分的计划,那么每一天都会被挫败感束缚。
玩游戏也能玩得风生水起,诸事不也是这样吗?如果山田本一一开始就把目标设置为四十公里外的终点线,他不一定能取得好成绩。如果开始玩游戏的时候把目标设置很高,也体会不到游戏的乐趣。
我们选择目标,但目标大而不细,终会成空。
倘若不细化大的目标,便体会不到短期内的成就,容易陷入“半途效应”:参加马拉松的人往往在十多二十公里处放弃;坚持一件事,在第一个月的时候最易松懈。成就激励往往在半途的时候,由于心理或环境因素的作用,会产生对目标不稳定的负面影响,更容易中止目标。
而在这种敏感、脆弱时期的纠结与挣扎,正是挫败感的来源。当挫败感束缚了正常的工作和生活,也就离放弃不远。有时候做一件事累,或者说学习一份新知识枯燥,追其根本,并不是这件事困难,学习太无聊。
而因为:
成就总是姗姗来迟,在它还没有到来的时候,我们便在半途的踌躇与焦灼中选择了放弃。
在教学中,我也琢磨出,同学生谈目标,谈理想和坚持,作用有限,试想身为成年人、社会人的我们都很难做到梦想与目标齐飞,坚持共奋斗一色的境界,何况身心不全的学生。
现在,我很少进行低效的说教,通过让他们记录自己身上细小的变化,制定细小的计划去发生改变。哪怕是每节课多记一个医学名字,每周多读一本书,每次活动多唱一首歌……一份付出,近期收获,成就感多了,动力才会足。
而开头说的那种明明做了很多事,仍有挫败感的例子,解决办法是在每天开始工作时列下今天的小计划。比如,今天我用app列下工作之余的其他事:写篇文章(本文)、写几节小说、回看技术书籍两章、MOOC课程申请、打半个小时羽毛球(事实打了近两小时)。这与昨天的计划相差无几,但一条条计划在app中打卡完成,成就感满满,心情自然愉悦。
意识到小目标的重要,记录每一天要做的事,才是挫败感的解毒灵药。
07
给大家推荐下我用的这款app——滴答清单。反正我觉得,比之效率一霸——奇妙清单app好用多了,使用奇妙清单时,列出的计划清单不能很好地切合日历(这很重要,今天、明天、未来一周、一个月的事你就不能按日期计划),并且高级用户收费偏贵。
并且还有对强迫症的大杀器:右上角数字小红点。今天有几个待办,数字就显示几,完成一个才能少一个。虽然它也收费,但基本功能已能满足所需。
其实,日事清app也可以, 完全免费,但顿卡明显。
微历app也可以,完全免费,设计很巧妙,就是界面和切换太复杂。
注:这不是软文!这不是软文!这不是软文!重要的事情说三遍。
08
最后,放轻松,笑一笑,深夜愉快!
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