能顺利怀孕生子，对许多家庭而言都是一件喜事，也是一件大事。备孕中的朋友往往特别羡慕一些“一备就中”的幸运儿，难免心生疑惑：“为什么别人和我年纪相仿，说备孕就怀上，马上就要生产了。
而我这边还是没任何消息呢？” 其实，怀孕是由众多充分条件和必要条件同时铺就而成的。 想顺利怀孕，要做的准备有很多。
一、备孕前提——生殖健康的“3+1”
成功怀孕是男女生殖功能旺盛的表现。在整个备孕的过程中，需要女性 3 个脏器——卵巢、输卵管和子宫的参与。
1、卵巢是产生卵子的“工厂”，卵巢功能正常是女性生育的关键， 也是必要条件，卵巢功能的异常可能会导致不孕或流产。现代女性压力大、经常熬夜等因素都会影响 卵巢功能，引发卵巢储备功能下降及多囊卵巢综合征等常见病症，易导致不孕；内分泌激素水平的紊乱也可能影响排卵，或导致流产，例如催乳素及甲状腺激素异常等。
2、输卵管是精子、卵子结合时所在 的“管道”。如果这条“管道”平坦通畅， 那么精子就可以顺利地与卵子结合成受精卵，受精卵也能顺利地进入宫腔， 美好的孕期就要开始了。[1]反之，如果这是一条崎岖的小路，还狭窄不通，那么令人焦虑的不孕和危险性较高的 异位妊娠（俗称“宫外孕”）的概率 就大大增加了。
3、子宫是胚胎居住的“床铺”。良好的宫腔条件，就像给胚胎铺了一床温暖、舒适的被褥。[1]环境舒适了，胚胎自然可以顺利着床，茁壮成长。
二、补充叶酸，量体而行
备孕前适当补充叶酸，有助于预防胎儿神经管畸形、巨幼红细胞性贫血及唇腭裂等多种疾病的发生。根据《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》，建议一般人群从孕前至少 3 个月开始，每天补充叶酸 0.4 ～ 0.8 毫克，直至妊娠满 3 个月。[1]如果女性平时新鲜蔬菜及水果摄入较少，或经检测血液中叶酸水平低，则建议适当增加叶酸的补充量。
三、补充VE与VC
备孕期间也别忘了补充维生素，比如维生素E与维生素C这两个维生素。VC增强卵子质量，有利于胚胎发育，别忘了补充300mg；VE又名生育酚，增强卵巢功能，对备孕有好作用，建议和辅酶Q10搭配吃效果更好。
另外每天要保证250克主食 ，其中一半手是耝粮 、杂粮；还要保证250克蔬菜其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要，再适量吃一些豆制品、瘦肉 鱼类及新鲜水果等;避免大鱼大肉,营养过剩反而不利于优生。
少吃各种咸菜、咸甜口味菜肴和其他过咸食物，口味宜清淡，有利于减少孕期浮肿和妊高征危险。
最后也希望备孕的准妈妈们能了解备孕前应该做那些工作，才能备好孕~
参考文献：[1]沈明洁.做好常规备孕,为宝宝的健康“筑巢”[J].中医健康养生,2022,8(08):9-11.
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