如何预防运动伤害

　　秋高气爽，人们也应时而动。可是在室外运动中，稍有不慎就会运动过量，不掌握正确的运动方法，也容易导致运动伤害。有些人觉得只要不是疼痛难忍就放一放过去了，其实，这些“小伤”关乎生命健康。浙江大学医学院附属第二医院的骨科专家来教我们如何预防运动伤害。

　　

感觉不适应就要调整运动量

　　所谓运动应力性骨折，是指由于长期高强度运动，过度使用骨骼，最终发生骨裂或骨折，又称疲劳性骨折或积累性劳损。以前，这是专业运动员常见的伤，但现在也会出现在长期进行大运动量的普通运动爱好者身上。运动后，只要感觉不适，就应该及时就医，不要忍着，如果拍片发现问题，轻的就该暂时停止或降低运动强度，重的需要进行手术治疗。越是热爱运动，越应该学习、掌握科学运动的知识，否则一旦落下不可逆的运动损伤，就没法再继续运动，甚至会影响正常生活。

登山和爬楼梯是“最笨”的运动

　　从骨科专家的角度看，最不伤骨骼的运动是游泳，而“最笨”的运动是登山和爬楼梯。为什么这么说呢？因为膝盖很脆弱，而重量是它最大的敌人。爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。而且膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

运动不能临时抱佛脚

　　任何事情都需要准备，运动也不例外。要重视运动前的热身，特别要注意髋关节、膝关节、踝关节的运动。如果参与竞技比赛项目，至少要提前一个月开始准备。运动中一旦出现意外伤害，如肌腱、关节扭伤，应尽快冰敷，同时避免继续运动导致二次伤害。然后，及时送医院治疗。

　　

伤了之后就该一动不动地休息等恢复？

 　　老话说“伤筋动骨一百天”，意思是受伤至少得休息养上一百天。其实，这是老观念了，现在更提倡在医生指导下进行康复性训练。比如骨折后完全不动，会造成肌肉萎缩，骨质流失引起骨质疏松，反而不利于恢复。在良好的复位与固定的基础上，康复性训练越早越好。另外，恢复过程中，要定期检查，看看骨骼愈合情况。

　　总之，运动很美好，当你坚持并享受其中时，锻炼了身体也提高了个人生活品质。但运动必须科学，量也要有节制，发生损伤要及时治疗。可以的话，找一个运动团队，互相交流督促，和兴趣相投的朋友一起快乐运动！