哑铃托臂弯举关键技术讲解，看看你哪里做的不对

托臂弯举类似于集中弯举，都是孤立动作，但是健身房里做的最多的还是托臂弯举，当然大家一般用杠铃做，我比较喜欢哑铃，因为用哑铃可以分开练左右手，不至于因为左右手力量不均导致右手越来越强。

下面杨教授跟大家分享一下对于哑铃托臂弯举的一些心得，这个动作是我练二头常用的动作，而且觉得非常有效果。这个动作可以用坐姿的，也可以用站姿的，只要你孤立刺激到二头，效果是一样的。

第一、调整好座位的高度，不能太高，也不能太低，这个得自己根据经验找感觉，不要把腋下卡在斜凳上，那样说明你坐的矮了；

第二、动作最低点胳膊别完全伸直，微曲。因为你完全伸直的话再要发力的时候会发现很吃力，而且肘关节易受伤；

第三、动作最高点旋转手腕，这一点是哑铃弯举类的通则，要想二头练的突出，必须转手腕；

第四、慢起慢放。你可以快速起，但是一定要慢放。据我观察很多人做这个动作很快，尤其下放的时候，任其自由下落，这是大忌。如果你下落太快，肌肉根本没有机会去控制重量，这样你的肌肉永远练不好。把注意力放下落的过程中，可以用另外一只手去摸一下二头，感受它的收缩过程。

第五、左右均衡。也许你右手力量大，但是一定要让左右手用的重量及做的次数一样，否则左右差距会越来越大。

建议大家把这个动作作为练二头的核心动作，效果真的很棒，而且易掌握。记得要做到力竭，榨干你的二头。