恶习”会让你的周末白过

周末是休息放松的好 日子，但如果“放纵”过了 头，要么呼呼大睡，要么 邀上三五好友大吃大喝不 醉不归，反而会让周末过 得一团糟。“放纵”并不等 同于“放松”，改掉以下周 末“恶习”，让身心自如才 是硬道理。

熬到睁不开眼才睡。 上班五天早睡早起，而周 末不用担心第二天早起， 因此好多人本着“不浪 费”的原则熬夜上网打游 戏，甚至彻夜不眠。但熬 夜不仅降低抵抗力，让病 毒趁虚而入，还会让人次 日反应迟钝、头晕头痛， 周末两天就在浑浑噩噩中 度过。此外，反复熬夜会 扰乱人体正常的分泌和神 经系统，导致皮肤干燥、 晦暗、长粉刺等问题。

此周末玩乐要适可而止， 最好在22点前结束。如果 睡得晚，第二天应适当吃 些水果、蔬菜，以及肉、 蛋等蛋白质食物。

赖到日上三竿才起 床。几乎所有人周末都想 睡个懒觉，这样看似能让 身体得到休息，实际上睡 久了对身体百害而无一 利。和熬夜一样，睡太久 会扰乱体内生物钟，使内 分泌出现异常，影响夜间 睡眠质量。如果因睡懒觉 错过早餐，还会影响胃肠 道功能和肌肉的兴奋性， 起床后会感到酸软无力。 即使周末也应在7点左右起 床，排便排尿，并按时吃 早餐。

饥一顿饱一顿。周末 朋友聚会经常暴饮暴食， 或者干脆赖在家一天只吃 一顿饭，这些坏习惯都会 严重影响到快乐的周末。 因为暴饮暴食后会出现头 晕、肠胃不适、胸闷气 急、腹泻或便秘，严重的 还会引起急性胃肠炎或胃 出血；大鱼大肉、大量饮 酒会使肝胆超负荷运转， 导致肝功能损害，甚至诱 发胆囊炎或急性胰腺炎。 建议周末要三餐规律，早 餐绝对不能省，晚餐要八 分饱。

休息时还惦记着工 作。“工作狂”们时常休息 时还惦记着工作，不仅玩 不痛快，工作也没干多 少。其实对白领来说，周 末是身体休息和心理调适 的最佳时间，充分放松身 心有助于下周以最佳的状 态投入工作。如果周末依 然沉迷工作，身体疲惫无 从缓解，不仅会导致效率 下降，还会产生心理上的 挫败感。建议“零负担”地 对待周末，使身体和精神 都从工作中彻底解脱出 来，享受周末。

独自一人过周末。懒 得和朋友见面，独自一人 宅在家，也是不少人过周 末的方式。从心理学角度 来说，适当“独处”，审视 内心，可以给自己一个完 全放松的空间和机会。但 若总是孤单一人，则可能 打破心理平衡，导致孤僻 冷漠、消极倦怠，加深人 与人之间的距离和隔阂， 严重时甚至诱发抑郁情 绪，产生心理疾病。所 以，周末时即便单身也最 好和亲友一起过，不妨和 朋友相约聚餐，或者和同 事一起逛街。

电视电脑前一坐就一 天。看电视时，躯体活动 较少，头部长时间保持一 种姿势，使颈部肌肉疲劳 僵硬，时间久了会诱发颈 椎问题；专注于电视、

脑时，眨眼次数会减少， 减少了泪液的分泌，同时 眼球长时间暴露在空气 中，使水分蒸发过快，造 成眼睛干涩疲劳，严重的 会损伤角膜；屏幕的彩色 光线等也会刺激眼睛，引

重影、视力模糊

起眼干、

甚至头疼等。因此，周末 看电视，时间不要太长， 每30分钟起身活动一下， 屋里光线不要太暗或太 亮，看的时候要有意识地 多眨眼。

整个周末宅在家。健 康离不开阳光，每天到户 外活动对人来说是十分必 要的。建议即使周末没有 外出打算，上午10点左右 最好也要到楼下慢走半小 时，晒晒太阳，用新鲜的 空气“清洗”肺部，适当的 运动还能燃脂瘦身。