长期喝白开水和长期喝茶，谁的身体更健康？答案出乎意料……忽视这几点，可能养出一身病

白开水作为最纯净的饮用水，能够满足身体的基本水分需求，促进新陈代谢并维护肾脏健康。

而茶水则富含多种营养物质和抗氧化剂，可能带来抗衰老、调节血脂、提高免疫力等健康益处。

然而，选择哪种饮品并不是简单的问题，关键在于适量饮用和根据个人需求选择合适的茶品。

今天这篇文章茶姐就和大家探讨一下。

白开水：“百无禁忌”的补水饮品

白开水没有添加糖、咖啡因、色素等添加剂，因此几乎没有禁忌人群，任何人在任何状态下都可以适量饮用。保持每天充足的饮水量对于人体的皮肤健康、血管功能和肠道健康等方面都起着至关重要的作用。

充足的饮水有助于保持皮肤的水分平衡，促进皮肤的弹性和光泽，减少干燥和皱纹的出现。此外，足够的水分摄入有助于维持血管的弹性，促进正常的血液循环，有利于心血管健康。同时，水还在肠道中起到润滑作用，有助于消化食物、吸收营养物质，并促进正常的排便。

因此，无论是年轻人还是老年人，无论您的身体状况如何，都应该养成保持充足饮水量的习惯。每天饮用足够的白开水，是维护皮肤、血管和肠道健康的简单而重要的举措。

①维持好皮肤：保持充足的水分摄入对于维持好皮肤起着重要作用。喝足够的水有助于保持皮肤的水分平衡，减少干燥和脱水问题，使皮肤更加柔软、光滑。此外，水分还促进皮肤细胞的新陈代谢，帮助维持皮肤的弹性和光泽，减少细纹和色斑。

②减少呼吸道疾病：喝水不能直接减少呼吸道疾病的发生，但保持充足的水分摄入对呼吸道健康起着重要作用。适量的水分可以保持呼吸道黏膜的湿润，减少干燥和刺激感，改善喉咙和气道的不适症状。此外，良好的水合状态有助于支持免疫系统的正常功能，提高机体对呼吸道感染的抵抗力。

③血流更通畅：保持水分充足，可帮助血液流畅运行，从而减少血栓的风险。相反，如果身体缺水，血液会变得黏稠，增加了血栓的发生概率。因此，为了保持健康，我们应该始终注意饮水量的充足。

④预防便秘：保持身体水分充足不仅有利于健康，还可以有效预防便秘问题。特别是对于大便干燥的人来说，适量的水分摄入更是不可或缺。因此，我们应该坚持每天饮水量充足，让身体保持水分平衡，从而促进肠道蠕动，顺畅排便，远离便秘的困扰。

⑤保护胃粘膜：经过烧开和晾凉后，白开水被中医界称为“太和汤”，它是一种胃部的“养护剂”。饮用太和汤可以有效预防胃黏膜损伤，同时也能减少肠道的化生。这种清爽的饮品不仅能够帮助我们维持良好的消化系统健康，还能让我们在炎炎夏日中感受到一股别样的清凉。

喝水，有个合适的量

每天喝水的合适量因人而异，但保持身体充分水合非常重要。一般建议每天喝8杯水（约2升）作为起点，并根据个人的需要进行调整。观察身体的口渴感和尿液的颜色可以帮助判断水分摄入是否足够。

1

普通人群的饮水量标准

根据最新的《中国居民膳食指南（2022）》，我们知道了低身体活动水平下的成年男女每天应该饮水的量分别为1700ml和1500ml。

当然，在天气炎热、空气干燥或出汗多的情况下，我们需要适当增加饮水量，以确保身体水分的平衡。一种简单的方法是观察自己的小便，如果它的颜色浅黄、清澈、量足，那么我们的饮水量基本上是充足的；反之，我们就需要多喝水了。

不可忽视的是，合理的饮水是保持一个健康生活方式的重要因素，肝肾、心脑血管、皮肤等身体器官都离不开水分的补充。所以，让我们喝足水，健康无忧！

2

特殊人群要控制饮水量

①正在服药治疗胃溃疡的患者：当我们服用一些药物时，它们含有的成分，例如硫糖铝和氢氧化铝凝胶，可以帮助保护我们的胃粘膜。但是，如果我们在服药的时候喝水太多，药效可能会受到影响，这对于病情的恢复并不利。

②慢性肾病患者：当肾功能受损时，身体无法有效地排泄水分，因此必须限制饮水量。在这种情况下，水的摄入量需要谨慎控制，以确保身体不会积聚过多的水分。

一般，全天适宜的水量（包括喝水及饮食中的水液）= 500ml+前一天小便量。

③尿毒症患者：此时的喝水量需要根据自己体重的变化来决定。

④心衰患者：大量饮水并不总是有益健康，事实上，过多的水分摄入会使得回心血量增多，从而增加心脏的负荷，并加重病情。

茶水：身体“调节剂”

茶叶确实富含多种药性成分，如茶多酚、茶多糖和生物碱等，而且茶叶中含有人体所需的28种元素，这使得常喝茶可以起到一定的身体调节作用，有助于减轻一些患病的风险。茶多酚具有抗氧化和抗炎的作用，可以帮助降低慢性疾病的风险，如心血管疾病和某些癌症。茶多糖和生物碱则可能对免疫系统和消化系统有一定的益处。

①降低心血管疾病发生率

《欧洲预防心脏病学》杂志上的研究确实提供了一些有趣的结果。根据该研究纳入的10万余名研究对象进行的长期随访，发现每周饮茶达到或超过3次的人相较于饮茶次数少于3次的人，心脑血管疾病的发病率下降约20%，死亡率下降约22%，总体死亡风险降低约15%。

②辅助降压

美国心脏学院所汇总的这21项有效研究提供了关于喝茶与血压之间的相关性的证据。这些研究共纳入1323名研究对象，发现与不喝茶者相比，喝茶者的平均收缩压下降了1.8mmHg，舒张压下降了1.4mmHg。尤其是喝茶超过12周的人群，其降压效果更为明显。

③利于减肥降脂

浙江大学茶叶研究所的研究发现，茶叶中的一种复杂儿茶素称为表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），具有辅助减肥的潜力。这项研究指出，EGCG能够通过增加棕色脂肪的产热作用来消耗过剩的能量。

同时，又可以抑制小胶质细胞，降低下丘脑炎症，以改善体重，调节中枢神经系统的正常功能。

喝茶，讲究“四个不”

茶叶，并不是人人都能喝，也不是随时都能喝的：

1

不适合喝茶的人群

神经衰弱、失眠、甲状腺机能亢进、结核病、心脏病、胃病、肠溃疡等疾病患者以及哺乳期或怀孕妇女和婴幼儿不适合饮茶，尤其是浓茶。茶叶中的咖啡因、鞣酸和其他刺激性成分可能对这些人群产生负面影响，可能加重症状或引发不良反应。

2

晨起、睡前不品，餐前、后不饮

早晨空腹喝茶会稀释胃液，降低消化功能，而且茶叶具有提神兴奋和利尿作用，因此在睡前喝茶可能会影响睡眠质量。为了最大限度地利用茶叶的益处，建议在上午十点左右开始饮用茶。

此外，茶叶中的茶碱可以抑制胃液的分泌，因此在饭前喝茶可能不利于消化和吸收。而饭后立即喝茶，则茶中的鞣酸可能会影响人体对蛋白质、铁质等营养物质的吸收。因此，建议在饭后约1小时再饮茶，以确保充分消化食物后再摄入茶叶。

3

服用部分药物时不喝

对于一些需要服用镇静助眠药物或抗心律失常药物的人群来说，饮茶可能不是个好选择。茶叶内含有的茶碱等成分可能会降低药效，从而影响病情的控制。

4

不宜过浓

含有较高氟的浓茶，虽然口感浓烈，但常饮会对肾脏造成损害，增加肠胃负担，并且容易引起“茶叶型氟中毒”。

因此，针对成年人而言，每日饮茶量应控制在12克左右，每次3克，用150毫升水冲泡最适合。

牢记四点，正确补水更健康

不管是喝茶还是白开水，都需要注意4点：

1

主动喝

不要等到口渴才喝水，因为口渴实际上是身体明显缺水的信号。随着身体失水量的增加，还会出现尿液颜色加深、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑以及全身软弱等症状。

为了保持良好的水分平衡，最好每隔半小时补充一次水。这样可以确保身体获得足够的水分，帮助维持生理功能的正常运行。通过定期饮水，可以防止身体过度脱水，促进新陈代谢、消化、免疫功能等各个方面的健康。

2

慢慢咽

即使感到口渴，也不要大口喝水。过快地摄入大量水分会导致水分迅速进入血液，在肠道吸收后使血液稀释。这会导致短时间内循环血流量的突然增加，可能增加心肌耗氧量，增加心脏负荷。

正确的饮水方法是小口慢饮，尤其对于那些已经存在心脑血管问题的人来说，更需要慢慢地喝水，以少量多次的方式饮用为宜。这样可以帮助身体更好地吸收水分，避免对心脏和循环系统造成过大的负荷。

3

别太烫

饮用过热的水（超过65℃）可能会造成食管黏膜烫伤，长期如此，会导致食管黏膜反复受损和修复，增加了发生炎症甚至癌变的风险。因此，我们应当避免饮用过热的水，以保护食管健康。

4

选对品种

茶的品种有很多，要学会根据时间选择——

①春季阳气生发，易致肝阳上亢，所以适合喝绿茶，疏肝解郁；

②夏季天热，心血管事件高发，适合全发酵的红茶；

③秋季干燥，易耗伤津液，适合喝白茶清热润肺；

④冬季天冷，肾脏需要藏精过冬，而黑色入肾，所以适合喝黑茶……