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羽毛球比赛中，防守和进攻同样重要。特别是中后场的防守，对于单打选手是一个盲区，是防守的关键。
下面介绍两个专门针对中后场高球的防守练习。
1、正手区域防守
喂球者站在正手边线外，抛球至正手底角处。练球者站在中场，面对球网，转身移动击球。
转身后，非持拍脚蹬地发力，使用交叉步移动至击球区域。手臂前伸击球，顺时针挥拍。
击球后，持拍脚蹬地发力，迅速回到中场。
完整动图展示：
2、反手区域防守
喂球者站在反手区域边线外，抛球至反手底角处。练习者站在中场位置，面对球网，转身移动击球。
转体后持拍脚蹬地发力，使用大幅跨步移动至击球区域。手臂前伸击球，逆时针挥拍。
击球后，持拍脚蹬地发力，使用小跳步调整步伐，迅速回到中场。
完整动图展示：
要点：
正手防守，非持拍脚蹬地发力，使用交叉步移动，顺时针挥拍
反手防守，持拍脚蹬地发力，使用大幅跨步，逆时针挥拍
总结：后场高远球防守，移动距离大，对移动速度要求高，特别是后场反手区域，要注意击球的角度。
END.
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