孕妈半夜容易腿抽筋，补钙就行？没这么简单，做好这4点更重要

半夜腿抽筋这种事情，对普通人而言，体会还真不多。但是对孕妈来说，这就如“家常便饭”一般。尤其是孕晚期，本来就容易失眠，半夜还要起夜好几次，好不容易睡着，又被“腿抽筋”给弄醒。

腿抽筋的孕妈是崩溃的，也是疼痛难忍的。此时，很多孕妈都会做一件事情，那就是“补钙”，大口大口喝骨头汤，又或者补钙片。只是不少孕妈会发现，半夜该抽筋的，还是会抽筋。

孕妈半夜容易腿抽筋，补钙就行？没这么简单

孕期，胎儿会从孕妈身体内吸收营养，钙也是营养之一。因此，很多孕妈理所当然觉得，腿抽筋就是因为缺钙，补钙就行，其实，补钙只能说是腿抽筋的原因之一。

原因1：血钙降低，骨钙补给，导致缺钙

人体内，99%的钙都是骨钙，也就是钙在人体的骨骼内。另外1%的钙，存在于身体的血液中，也称为“血钙”。

到了孕中期、孕晚期，孕妈需要供给给胎儿不少钙，饮食中的钙可能满足不了，此时，便会从孕妈本身去获取。

另外，孕妈在睡眠状态下是不会摄取食物的，也就是无法补充钙，而尿液、汗液等会带走部分钙。血钙不够，那么骨钙便开始供给，因此，晚上容易腿抽筋。

原因2：维生素D缺乏

钙的补给非常充足，但是身体却不吸收，也是缺钙的一个原因。如果想要钙能够充分吸收，那么维生素D自然是不能少的，因为维生素D能够促进钙的吸收。

原因3：孕晚期腿部负压大

曾经看过一个比较胖的先生，照了一张片子。片子中能够明显地看出，这位先生的胳膊、腿是弯曲的。原因很简单，就是身上肉太多、太重，将骨头都给压弯了。

对于孕妈而言，尤其是到了孕晚期，体重上升、孕肚分量也不少，原本下肢只需承受90斤的重量，但是孕晚期却要承受120斤，甚至150、170斤的重量。腿部的疲劳，也是抽筋的原因之一。

预防、缓解“腿抽筋”，孕妈做好这4点更重要

了解了原因，那么孕妈们预防、减缓腿抽筋，便简单了许多。一般，做到以下4点，便能够有效预防、缓解了。

1、正确补钙

补钙，主要分两种，一个是食补，一个是药补。开心果妈妈建议，如果孕妈抽筋不严重，那么平时只要食补就可以了。对于那些腿不抽筋严重的，建议补钙片。

食补上，肉类、蛋类的含钙量都比较高，孕妈可以查食物的营养表，来食补。

食补补不上的情况下，再补钙片。并且需要注意的是，钙片得晚上睡前吃。因为，晚上身体对钙的吸收是最高效的时刻。并且，晚上补钙了，血钙就无需从骨钙中再去“借调”了。

2、孕期多晒太阳，或直接补充维生素D

孕妈获取维生素D的方法一般有两种，一种是晒太阳，一种就是直接补充维生素D。

如果正处在夏天，或者孕妈在室内工作的时间比较长，那么就直接补充滴剂。这边不是很建议食补，虽然海鱼、动物肝脏中都含有维生素D，但是含量是相当的少，孕妈想要充足地补充，不知道要吃多少这些食物呢！

3、孕期控制体重

孕期控制体重，就能够在很大程度上，减少下肢对身体突然多出来的压力。下肢轻松，那么腿抽筋的概率也会降低。开心果妈妈建议，孕妈将自己孕期的体重增长，控制在26斤以内，比较合适。

4、孕晚期对腿部做“保养”

“保养”在一定程度上，也能够缓解腿部的不适。保养的方式有很多，比如，腿部注意保暖，临睡前，用温水稍微泡会儿脚，缓解脚部、腿部的不适，在长时间走路之后，可以让老公给腿部做做按摩等等。

开心果妈妈寄语：

抽筋不是病，疼起来要人命。开心果妈妈真心不喜欢抽筋的感觉，太痛苦，而且还非常难控制。再加上孕妈身子本就比较重，抽筋的话会让身体更为不适。因此，孕妈一定要正确做好预防才有用！

今日话题讨论：你孕期有过腿抽筋的经历吗？你是如何预防、缓解的呢？欢迎分享您的经验！