杨女士今年30出头，是一家软件公司的项目经理，平常工作忙是肯定的。
前段时间忙完一个项目之后，本来想着好好休息几天，可是连着几天都睡不着，一晚上只能睡两个小时左右，一有点动静就醒了。
到了医院就诊，医生问诊之后认为是压力大导致的失眠症，好在医生说是能治好的，杨女士便积极的配合医生进行治疗，效果还算满意。
一、你的睡眠质量还好吗？
中国睡眠研究会指出，我国存在睡眠障碍的人有超过3亿的人群，比例要比世界平均水平还高出10%。
《2021年中国睡眠指数报告》指出，我国国人睡眠平均时长从2013年的8.8小时，降到了2020年的6.69小时，睡眠问题正在困扰着不少人。
很多人都存在失眠的困扰，那怎么样的睡眠算是失眠呢？失眠指的是睡眠环境、机会都合适，但依然睡眠质量不好，白天的社会功能受到了影响。
像入睡困难、早醒、睡眠持续障碍、睡眠时间少于6.5小时，并且伴有白天疲劳、注意力不集中、身体不适等症状，都属于是失眠的症状。
二、半夜经常醒来，再难睡着是怎么回事？
半夜经常醒来，就再难睡着是怎么回事呢？偶尔的半夜醒来属于是正常的生理现象，像睡得太早、午睡时间过长、房间太热、看手机成瘾、睡前饮酒等，都可能会导致半夜醒来。但如果是经常半夜醒来的话，要警惕是下面几种疾病的可能。
1.轻度抑郁
轻度抑郁患者会有半夜经常醒来的表现，这是因为大脑中的五羟色胺含量变低导致的，五羟色胺含量不足可能会引发早醒症状。
2.睡眠呼吸暂停症
睡眠呼吸暂停症患者，也可能会出现早醒的症状。
3.甲状腺问题
甲状腺过度活跃或者功能低下，都可能引发睡眠异常问题，过度活跃会导致心跳加速，引发失眠焦虑，功能低下则会增加睡眠呼吸暂停症的风险。
三、睡前别做3件事，好睡眠自然来
睡眠质量的好与坏与多种因素有关，想要保证良好的睡眠，建议睡前别做三件事。
1.别饮浓茶
浓茶中的咖啡因，会提神醒脑，导致精神亢奋，引发入睡困难的现象。
2.别吃太饱
睡前吃得太饱，会导致肠胃负担加重，引发失眠困扰，建议晚饭七分饱为宜。
3.避免情绪激动
睡前不要情绪过于激动，很可能会导致大脑兴奋难以入睡，影响到睡眠质量。
我们身边存在睡眠障碍的人有很多，有些可能是正常的生理现象，有些则可能是疾病引起的，一定要学会区别对待。
一旦发现异常尽早就诊排查。想要保证好的睡眠质量，睡前尽量不要喝浓茶、别吃太饱、避免情绪过于激动等等。
参考资料：
[1]《昨晚，你睡得好吗？》.央视新闻.2022-03-20
[2]《「半夜早醒」再也睡不着……自查是否有9种身体状况》.生命时报 .2022-06-22
[3]《半夜总是醒怎么办？美国《预防》杂志：躲开这些扰眠的事》.生命时报.2019-10-25
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