高温时期，你那边多少度呢？
康康最近出门一分钟
疯狂出汗2小时
一年365天
在今年7月份16号开始
接下来的40天最让人难受
因为“三伏天”它来了
三伏天的气候特点就是
高温、低气压、高湿度、低风速
让人感觉呼吸困难，闷热
就像在炼丹炉里的感觉
天气炎热注意防暑
2022年三伏天时间表
初伏：2022年7月16日—2022年7月25日，共10天；
中伏：2022年7月26日—2022年8月14，共20天；
末伏：2022年8月15日—2022年8月24日，共10天。
2022年三伏天从7月1 6日开始，8月24日结束，历时40天。
三伏天是我国最热的一段时间
这个时候气候闷热、潮湿
最容易诱发各种夏季流行疾病
因此关于“三伏天”怎么养生保健
也是备受大家的关注
康康也常听到老一辈人说
在三伏时期调理身体
可以起到事半功倍的作用
今天康康就给大家
讲讲关于“三伏天”的一些养生保健知识
让大家安然度夏
民以食为天
一到伏天
很多人最惦记的就是吃什么消暑
在这三伏天里
建议吃“三宝”，喝“三汤”，吃“三瓜”
在三伏天里这个时期
往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、
风湿性关节炎等疾病的缓解期
在根据传统“冬病夏治”的说法
此时期食用黄鳝滋补
更能起到补中益气、
补肝脾、除风湿、强筋骨的作用
温馨提示
如果是患有高血压、脑卒中后遗症、甲状腺功能亢进症、支气管扩张、活动性肺结核、感冒发热、急性支气管炎、急性鼻炎、急性扁桃体炎等患者，都要禁食或慎重食用。此外，平时容易上火的朋友，也不宜多吃黄鳝。
三伏天，气温热
空气干燥，水分经常不足
但常吃莲藕可以凉血、滋阴以及清热
夏天吃莲藕更是补养脾胃的好食材
如果是高血压、肝病、食欲缺乏、
缺铁性贫血、营养不良的患
建议三伏天可以多吃一些
绿豆芽清热解毒、利尿除湿
同时绿豆芽的热量很低
而水分和纤维素含量较高
可促进肠蠕动，具有通便的作用
可以说夏季“瘦身食品”
也是便秘患者的健康蔬菜
温馨提示
在选择绿豆芽进食期间，绿豆芽的皮不要随便去掉，因为这层皮具有比绿豆还要强的清热解毒功效。
绿豆芽性偏寒凉，吃多了容易损伤胃气，慢性肠炎及脾胃虚寒者、慢性胃炎者不宜多吃，想要吃一些的话可同放一些香菜或姜丝来中和其寒性。
在三豆汤中
绿豆清热解毒消暑
赤小豆清热解暑、利湿消肿
黑豆则健脾补肾、清热
绿豆是寒凉之物，有黑豆的加入
对其寒凉性有一定的抵消作用。
三豆汤也可熬成粥饮
冷却后稍加冰
喝完整个身体都觉得畅爽
酸梅汤生津止渴、收敛肺气、除烦安神
一直以来是夏季必备汤饮品
酸梅汤出自《清稗类钞》：
“酸梅汤，夏日所饮，京、津有之。”
在夏日季节，喝上一杯酸梅汤
会让人感受清凉，胃口大开
夏季里容易出现头昏头重、
四肢酸懒、身重而痛、
关节屈伸不利、胸中郁闷、
脘腹胀满、恶心欲吐、
食欲不振、大便溏泻、舌苔厚腻等症状
对于体寒的人来说
此时也是体内寒气容易被拔除的时候
三伏天适当饮用姜茶
祛湿祛寒带走身体不适
011
一吃：苦瓜
苦瓜富含维生素C和B1
具有预防坏血病、
提高人体抵抗力、保护心脏等作用
中医认为苦瓜主治中暑、暑热烦渴、
结膜炎、烧烫伤、少尿等病症
三伏天吃苦瓜有助于清心开胃
还能去痱子
冬瓜中富含的钾元素
即每100克含钾量为130毫克
是一种典型的高钾低钠型蔬菜
夏季高温下会出很多汗
从而流失体内大量的钾元素
吃冬瓜可以为身体及时补充钾元素，避免中暑
将冬瓜煲汤喝
在清热消暑之余还能增进食欲
丝瓜中含有大量人体所必须的营养物质
如蛋白质，碳水化合物，维生素等
可以促进机体的新陈代，提高机体抵抗力
夏天，温度高
随之而来的是热毒
这个时候不少人会出现上火、急躁、暴躁的情况
不妨吃一点丝瓜
清热解毒，还能润肠通便
俗语说“冬练三九，夏练三伏”
三伏天这段时间阳气也最盛
人体腠理疏松，经络气血流通
是温煦肺经阳气
驱散内伏寒邪的最佳时机
对于老年人和体质较弱的人来说
一味强调“夏练三伏”肯定不太适合
当最高气温在30到33摄氏度时
建议要减少运动量
最好时间以半个小时以内为宜。
在三伏天期间
要少些户外活动，以静制动
并保持充足的饮水
同时身边还要存放些十滴水、
清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品
一个动作，养阳调慢病
三伏天养生先养阳，这个调息养阳法通过有节奏的呼吸，可以养阳健体、预防疾病侵袭，同时对调理三高等慢病有很好的作用。
做法：按照吸气3秒、呼气6秒的频率进行呼吸，每天早晨起来后练习15分钟，根据适应情况逐步延长时间即可，一起学起来！
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