get这6个降糖方法，血糖能达标!

春节过后，越来越多的患者血糖高起来了，主要原因还是过节期间作息不规律，饮食热量过高，暴饮暴食，高碳水饮食等等。如果您发现近期血糖较过年前有所升高，建议您多测量几次空腹和餐后血糖，高了也不要着急，给自己1周的时间，采取以下6个方法，大多数情况下，血糖都可以降下来。如果还降不下来，建议您及时就医。

方法1.三餐前每餐都先吃一盘绿色时蔬

开始用餐前，吃一碗凉拌绿叶蔬菜，如凉拌空心、凉拌菠菜、凉拌瓢儿白等。餐前先吃蔬菜（早餐100g，午餐、晚餐250g左右）都有助于延缓食物的消化吸收，降低餐后血糖。

方法2.把主食的一半换成杂粮

有些人顿顿吃大白米饭，容易过量导致血糖高，建议把1/3到一半的大米换成杂粮，如燕麦米、糙米、三色米、各种杂豆，把大米饭做成杂粮饭，这样能增加饱腹感、控制总热量，延缓餐后血糖上升。千万不要再吃糯米、汤圆等食物。

方法3.水果可以吃，但要控制量，两餐之间食用

一般来说，普通糖尿病患者血糖控制不理想的情况下，也就是空腹血糖超过7.0mmol/L，餐后血糖超过10.0mmol/L的情况下，尽量不要吃水果或减少吃水果的量，每天吃50-100克，在半上午或者半下午食用低糖水果。或者把水果换成西红柿或黄瓜。

方法4.拒绝油炸食物

含油脂量比较多的菜肴，如炸熟肉、炸鱼儿、烧白、粉蒸扣肉、东陂肘子等等，以及油脂含量高的各种坚果等，近期最好不要吃了。因为高脂饮食会影响机体对胰岛素的敏感性。

方法5.多喝水或淡茶

白开水或淡茶水都可以多喝，每天2000ml以上。

方法6.加大运动量，每天运动40分钟

过节期间，肯定很多朋友运动量大大减少，每天摊在床上或坐在麻将桌上，为了帮助血糖尽快达标，需减少静坐少动的时间，同时增加日常运动量。保证每天40分钟左右的有氧运动，各种运动方式都可以，保证自己运动至微微出汗后再保持20分钟。每周做2-3次的力量锻炼，每次锻炼20分钟左右。

    以上6个方法，你学会了吗？