答疑 | 深蹲的时候如何保护膝盖？

很多人害怕深蹲！怕深蹲会伤害到膝关节！这样一来他们就损失了一个变强的武器！

不可否认，深蹲练习是辛苦的！需要背负着大重量的杠铃练习。有的人看着杠铃都会担心。但是关于膝关节的问题你大可不必担心！

深蹲可以强化你的腿部肌肉，给你的膝盖更好的保护！

你受伤的理由只有两点：错误的姿势和盲目的重量。

动作示范（徒手）

该如何保护膝关节

1.深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

2.在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动。做深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。

3.深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目。

4.膝关节不应该内收。应该向着脚尖方向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低于水平位置。

5.不要放松膝关节！在你蹲到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

6.站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病！